跑步前後的拉伸動作該怎麼做

跑步前後的拉伸動作該怎麼做，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享跑步前後的拉伸動作該怎麼做技巧。

跑步前後的拉伸動作該怎麼做1

1、拉腿向後

單腿站立姿勢，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

2、跨欄壓腿

可以藉助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前擡將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄杆輔助用力。

3、扶牆弓箭步

距離牆約30釐米，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。

跑步前後的拉伸動作該怎麼做2

減肥拉伸動作的'方法

動作1 ：跨步側拉

兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：做這個動作時，雙腿儘可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。

動作2 ：跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟着地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘後換側重複。左右腿交替完成3～4組，每組10個

動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。

這些拉伸動作，可以幫助我們起到很好的減肥效果，而且確實也是比較方便簡單的，如果說想要減肥的話，那麼這些技巧常識問題，大家就可以多去了解了，同時也要提醒每一個減肥的朋友們注重，自己的日常飲食控制熱量的攝入，這樣纔可以很好的輔助你的減肥。