跑步前不應該拉伸手壓腿
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跑步前不應該拉伸手壓腿,身體是我們生活的基礎,運動可以提高身體的抵抗力,適量運動才能對生活充滿熱情,而跑步作爲一項簡單的運動,是非常適合我們的,我們在跑步前需要進行熱身,那麼跑步前不應該拉伸手壓腿呢?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
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納塔爾指出,在跑步前不能做拉伸手腳的動作
因爲你的肌肉還沒有做好準備,只要直接以慢跑開始即可,前10分鐘的跑步都是熱身時期。跑步結束後才適合拉伸,然後在跑完後一小時內需要攝入碳水化合物和飲水。
據納塔爾介紹,跑步不但能健身,提高柔韌性,而且對神經系統、心臟和肺部也很有幫助。因爲跑步是負載性運動,能帶來很多好處,預防骨質疏鬆。
初學者如何開始跑步鍛鍊
納塔爾表示:“部分人的開始應該循序漸進,第一個星期先做3次20分鐘的慢跑,然後每週提高10%的運動量。起初,你的跑步速度應該足以保證你跟人正常交談,但在6個星期後,你可以提高運動強度,但不要提前加量。”
如果跑步期間感覺身體不適,該如何處理
納塔爾說:“如果你覺得任何部位的肌肉變緊,就停下。做做按摩減輕痛楚,等待不適感消失再繼續跑。如果骨骼感覺疼痛,那是問題嚴重的訊號,可能是骨裂的徵兆。”
普通人跑步中最容易犯錯的一個地方就是跑鞋的問題,尤其是扁平足的人,需要更穩定的跑鞋。合格的運動用品店售貨員,應當能夠提供有用的建議。
此外,必須明智地選擇跑步場地,主要是路面情況。不是經常跑步的人,最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示:“我推薦在路邊平整的地面跑動,例如在公園裏木質或者草地上,這樣雙腳受到的壓力更小。初學者應該避免山路,尤其是下坡跑,對身體的壓力非常大。”另外,跑步前後的飲食技巧是什麼?詳情可閱讀:跑步前後的飲食技巧
跑步前不應該拉伸手壓腿2
跑步的好處
跑步的好處很多,除了一般所瞭解的促進新陳代謝、控制三高,提升心肺功能、鍛鍊肌耐力等。近來食安問題嚴重,更可借跑步流汗來排毒;在心理層面,跑步可以培養意志力,並刺激腦內啡分泌,產生血清素,抑制憂鬱情緒,讓心情愉悅,進而正面思考,讓糾結的問題迎刃而解。
跑步前怎麼熱身
想要跑步健身,在跑步前的熱身與伸展一定要做。熱身可提升血液流動速度、加快呼吸頻率,並使緊繃的肌肉獲得放鬆、關節活動角度增加,建議可從慢走、快走到慢跑,約5至10分鐘,讓身體微微出汗,再開始進入伸展階段。
伸展可從小腿開始、到大腿、腹部、手臂、肩頸等部位,選擇10種左右的`伸展動作每個伸展動作約30秒至1分鐘。以立姿體前彎爲例,應採漸進方式,逐步伸展,先前彎至肌羣緊繃時,暫停6~10秒,保持呼吸不要憋氣,待緊繃的感覺和緩後,再繼續前彎、停留,尤其避免彈震式伸展方式,減少肌肉拉傷的機率。
在哪裏跑步好
此外,跑步的環境的選擇也很重要。以在都會區馬路上跑步來說,嚴重的空氣污染對肺部傷害極大,到公園、學校跑,人多時人擠人,或遇到地面不平坦,容易摔倒或扭傷,且地面對腳踝衝擊大,緩衝效果不佳的柏油、水泥地面易傷膝蓋,因此,跑步機則提供安全、平穩的運動環境,不受日曬、風吹、雨淋等天氣因素影響,在家也沒有空氣污染的疑慮,更不必擔心發生交通意外。
跑步機怎麼選
至於要如何挑選適合的跑步機呢?第一,穩定且面積夠大的跑臺,跑檯面積太小,穩定度不佳,易搖晃,跑步不安全也不舒適,足夠的面積才能平穩支撐身體重量;第二,足夠的馬力,選擇至少2馬力以上的規格,馬力太小無法承受體重,跑起步來也不順暢;第三,操作界面按鍵大與功能鍵之辨識度要好,跑步活動時才易於操控;第四,具有良好的避震系統,避震系統能夠保護踝、膝關節,減少地面反作用力的衝擊,降低運動傷害。
跑步機怎麼用
使用跑步機前,要將安全插銷夾在上衣下襬處或褲子腰間處,萬一身體離跑步機太遠可自動斷電,避免發生危險;跑步機啓動時,雙腳應先放在跑臺二側踏板上,不要直接踩在跑帶,等到跑步機到達初始運作速度時(約0.8~1KM/H),再踩上跑帶上較安全;當要結束跑步後,先逐步減速,將雙腿踩回跑臺二側踏板,雙手緊握扶手,稍事休息再下跑步機。
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