每日一健身抹掉蘿蔔腿

每日一健身抹掉蘿蔔腿，健身的時候我們還有一些需要注意的事情，健康的過程中我們也要注意補充水分，健身有利於增強我們減肥，現在每日一健身抹掉蘿蔔腿的技巧。一起看看吧。

每日一健身抹掉蘿蔔腿1

蘿蔔形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半

方法：

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按人情形增加次數。

每日一健身抹掉蘿蔔腿2

初級：

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的`平臺上，腳跟儘量向下壓。

2、接着踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐着，腳跟及膝蓋併攏。

2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

中級：

1、前腳掌踩住一疊厚書，腳跟懸空。同樣叉腰，腿併攏站直。

2、接着腳跟向上擡起，注意保持小腿以上與地面垂直。

3、同樣重複20-30次，注意動作要緩慢，不要過急，感受肌肉拉伸的感覺。

高級：

1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛鍊。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

2、如果家中是木地板，儘可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。