最好的運動是什麼運動
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最好的運動是什麼運動,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享最好的運動是什麼運動技巧。
最好的運動是什麼運動1
最好的是游泳運動
因爲在水的浮力中,沒有重力的原因,不會引起椎間盤負重,而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達到穩定脊柱的目的。
但要循序漸進,根據自己條件,來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人,酒足飯飽,最不利健康的是無休止地躺在沙發裏看電視。與其天天如此,不如一週抽兩個晚上去泳池遊夜場。
研究發現,凡是增氧健身運動皆有減肥功效,但以手腳並用的運動爲優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量爲首要條件。遇到加夜班過晚,加餐的選擇就頗爲重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麪點、蛋花湯等也不要過量。因爲此時血液會集中到胃部幫助消化,容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應,對身體是個傷害。
擴展資料:
鍛鍊身體是以發展身體,增進健康,增強體質,調節精神和豐富文化生活爲目的的身體活動。自古以來,人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作,作爲鍛鍊身體的內容和方法。鍛鍊身體可以增壽,強健體魄,可以提高新陳代謝,讓器官更快的更新,減少疾病的發生;還可以提高免疫力,對抗疾病;還可以改善體型,還可以放鬆神經,緩解疲勞;還可以交朋友使性格開朗,提高自信,打開胸懷。
最好的運動是什麼運動2
數據統計:每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
增強記憶力
隨着年齡的增長,人的記憶力也在退化。步行能夠增強記憶力,每天早上走路,記憶力會越來越強。
打開經絡
長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了。堅持步行,能舒展僵硬的身體。
疏通脈搏
經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張。每天下午步行半個小時,全身放鬆了。
身心輕安
身心不和、身心不安、身心不平,身心疾病不少都來自於氣血不通。氣血不通的原因主要就是經絡不通。通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。
增強心臟功能
不愛運動,所以心臟不好。步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
打通血管
步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。
增強肌肉力量
生活沒有規律,所以全身肌肉僵硬而沒有彈性、沒有力量。步行能增強肌肉力量,還能強健腿力、足力、筋骨,讓關節也靈活起來。
通暢血液循環
步行能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。
減少五臟疾病
五臟六腑需要運動。步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增強食慾,增強五臟六腑的功能。
緩解三高
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
精神快樂
定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓,使人體消除疲勞、精神愉快,緩解心慌心悸。
體形美麗
步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪,保持人體的形體美。
減少心肌梗塞
心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
增強腎功能
人本身懶惰,不願意活動,坐的時間長,會傷害腎,造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對增強。
大腦清晰
待在電腦前,待在家裏看書、寫文章,大腦會不清晰。步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動變得清晰、靈活了,可緩解大腦疲勞,提高學習和工作效率。
增強視力
看書、打電腦、發微信過多,視力退化了。據專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
在走路之前,我們首先要做好3項準備工作:
1、正確穿着。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
3、帶瓶水,運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
不同的走法有不同效果
快走防病
多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒機率降低 30%。
對更年期女性來說,快走的`保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風機率可以減少40%。
溫馨提示:
剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。
有的人走路喜歡揹着手,這樣走的鍛鍊價值幾乎爲零,正確的姿勢應該是挺胸擡頭,收腹提臀,曲臂擺動。需要注意的是,糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖,防止發生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷後,通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
溫馨提示:
小編在此提醒,老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時,由於看不到後方路況,很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運動強度很小,對於心肺功能的鍛鍊作用很小,從健身效果來說很不經濟。因此,老人儘量不要倒走。
建議喜歡倒走的人,儘量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以採用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
走一字步緩便祕
運動本身就是改善便祕的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌着地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。
溫馨提示:
另外,走路時需要注意,擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步爲宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。
與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。
同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。
這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感。
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