枕頭瑜伽助你睡覺
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枕頭瑜伽助你睡覺,枕頭除了可以枕着睡覺,還以爲和你一起做瑜珈。你可能覺得很納悶,但是仔細想下就能明白了。把枕頭這一最方便的工具和瑜珈結合在一起,利用枕頭瑜伽助你睡覺。
枕頭瑜伽助你睡覺1
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的`舒適度增加,改善睡眠質量。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助睡眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2—5分鐘。
枕頭瑜伽助你睡覺2
第一類:側腰部伸展
實踐:盤腿坐下,雙手抓住枕頭兩邊舉行,高過頭頂。呼氣吸氣和擴展,橫向彎曲,保持兩個呼吸。做同樣的行動,減少吸入,然後從另一端。功效:傳播兩側腰部肌肉,放鬆脊柱。
第二種類型:肩部伸展
實踐中,在體內的膝蓋,雙手回枕頭。吸氣時舉起雙臂,保持兩個呼吸。呼氣,上身向一個,保持兩個呼吸。重複相同的操作,以減少吸入,對面。功效:使用連接的枕頭,可使武器的極端,完全釋放的肩膀面積緊張。立即放鬆大腦。
第三類:腿回來
實踐:座位、腿向前,將枕頭的腿。呼氣上身壓到枕頭,頭側向一邊,維持5個呼吸。在呼吸。功效:枕頭的幫助下能夠填補上半身和腿之間的距離,和更好的腿部壓力,促進睡眠。
第四類型:蝗蟲式
實踐:胃、一個枕頭在你的胸部,雙手交叉在下巴的底部。吸氣,一邊腿,保持3次呼吸。背面的呼氣,重複相同的操作。功效:收緊臀部,臀部線形狀、臀大肌、儲存和釋放的動能的脊柱。在業餘時間,只要你把家裏的枕頭可以“玩”模型的身體和健身房。
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