經常做hiit會影響心臟嗎

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經常做hiit會影響心臟嗎，說到hiit，還有非常多的人不瞭解這是一種什麼運動。其實hiit一種高強度的訓練，對於想要快速減肥的人來說很適合。那經常做hiit會影響心臟嗎？

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做hiit訓練的好處

1、它可以在短時間內迅速達到燃燒脂肪的心率；

2、儘可能減少接頭的磨損；

3、充分刺激全身的核心肌肉和肌肉，恢復人體的新陳代謝。同時配合飲食調節。經過一年的訓練，根據身體檢查報告的數據，HIIT訓練極大地改善了身體的各個方面，尤其是心血管測試結果，這使我感到驚訝。

什麼是hiit

High-intensity Interval Training 簡稱爲高強度間歇訓練（HIIT)，自開始以來，這種特殊的訓練方法已在歐洲和美國流行。

HIIT是一種訓練技術，可讓人們在短時間內進行完整，快速和爆炸性的鍛鍊。此技術可在短時間內提高心率並燃燒更多卡路里，這項運動導致運動後的氧氣消耗過多，與普通的有氧運動和穩態運動相比，高強度運動將幫助身體燃燒更多的脂肪和卡路里。

經常做hiit會影響心臟嗎

因人而異，個人不建議強度大的訓練，太耗氣血。有的人這樣會損傷根本，健康永遠最重要。如果是運動員這樣的工作要求，也要儘量科學訓練，提高效率。不能一味損耗不看結果達成。

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人們常常說"運動是良藥"。的確，進行體育鍛煉是目前最好的非處方療法。很少有生活方式能像定期鍛鍊一樣提供健康益處，並且有太多方法可以使你的心臟跳動和肌肉收縮。而高強度間歇性訓練（HIIT）就是其中一種很好的鍛鍊方式。

中等強度的有氧運動可能需要30到60分鐘，但使用HIIT時，儘管大多數高強度間歇鍛鍊都在20分鐘範圍內，但你僅需10分鐘即可獲得有效的高強度鍛鍊。這樣既減少了時間支出，還可以有效地提高有氧和無氧健身水平。

HIIT的鍛鍊方法

使用HIIT時，你可以在高強度運動與緩慢的恢復之間來回交替。例如，進行30秒鐘劇烈運動，然後再做30秒鐘低強度運動以幫助恢復，以此循環。並且你也可以根據自己的身體情況選擇間隔的時間長度和每次鍛鍊的類型。

以下是一個簡單的徒手HIIT的模板，你可以根據自己需要鍛鍊的時間和類型（固定器械、戰繩、單車或者槓鈴、啞鈴等等）以進行相關的調整，通常是訓練時間30秒鐘的高強度運動和30秒的低強度運動以進行搭配循環：

俯臥撐-30秒

慢跑/慢走-30秒

深蹲-30秒

慢跑/慢走-30秒

波比跳-30秒

慢跑/慢走-30秒

俯臥登山式-30秒

慢跑/慢走-30秒

高擡腿-30秒

慢跑/慢走-30秒

開合跳-30秒

慢跑/慢走-30秒

俯臥撐-30秒

慢跑/慢走-30秒

深蹲跳-30秒

慢跑/慢走-30秒

平板支撐-30秒

慢跑/慢走-30秒

交替觸足卷腹-30秒

慢跑/慢走-30秒

HIIT訓練與心臟健康

研究顯示，HIIT不僅可以提高有氧和無氧的健身水平，也會爲心臟和血管的健康帶來了重大好處。當比較中等強度的鍛鍊以及HIIT訓練時，雖然HIIT的時間較短，但它和中等強度的有氧運動一樣都對心臟健康有益。

在一項研究中，研究人員要求一羣騎自行車的人在一週中的大部分時間進行中等強度的鍛鍊，他們的鍛鍊持續了30至60分鐘。而另一組進行了4到6次高強度運動，中間進行了恢復。間隔時間爲30秒，活動間隔之間的恢復持續1至3分鐘。雖然總體而言HIIT的時間要短得多。但是，經過6周的訓練，兩組人的心臟和血管健康都得到了類似的改善。

因此，如果你的鍛鍊時間有限，那麼HIIT就很有價值。並且有些人發現更短，更激烈的鍛鍊更有動力，更容易堅持。雖然你可能沒有一個小時的鍛鍊時間，但是你可以通過這樣的15或20分鐘的HIIT來保持心臟健康。

高強度訓練如何影響心臟健康

由於HIIT以及任何形式的劇烈運動都會降低動脈僵硬度，因此一些心臟病專家甚至建議對心臟病發作的患者進行高強度間歇訓練。當然，這需要對訓練進行嚴格的監督，以確保其安全性。

隨着年齡的`增長，動脈內壁變硬。這種剛度使動脈的柔韌性降低，從而導致血壓升高和更高的損壞動脈內壁的風險。隨着壁的損壞，動脈中血凝塊形成的風險增加。因此，降低動脈僵硬度可降低高血壓和心血管疾病的風險。

實際上，發表在《美國心血管疾病雜誌》上的一項研究表明，與中等強度的運動相比，高強度的訓練對血管健康和預防高血壓更有益。這就是心臟病專家推薦它的原因之一。在美國心臟病學會第68屆年度科學會議上發表的一項研究發現，心臟病發作後進行高強度間歇訓練作爲心臟康復的一部分的受試者失去了脂肪並獲得了肌肉。

在研究期間，有120名患者開始了一週的中等強度運動訓練。在第一週後，有30名受試者繼續進行中等強度的鍛鍊，而其他90名受試者進行了高強度的鍛鍊。在爲期12周的研究結束時，與中等強度組相比，那些進行了高強度訓練的人肌肉更多（1.5磅），並且脂肪減少了4磅，同時腰圍也減少了1英寸。而這些身體成分的改善將降低未來心臟病發作的風險。