秋季減肥的運動有哪些

秋季減肥的運動有哪些，秋季天氣涼爽，是非常適合運動減肥的，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享秋季減肥的運動有哪些，快來看看吧

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1、跑步

跑步是最佳且老少皆宜的運動，而且現在選擇的人羣也有很多，不需要浪費錢去健身房，只需要找到一個可以跑步的公園就可以運動，跑步也是全身的運動，可以燃燒全身的脂肪，對於秋天來說可以算是比較適宜的運動了。

2、瑜伽

秋天可能會下雨，所以是不能出去跑步的，那不如在家裏做一下瑜伽，外面小雨淅淅瀝瀝的下着，家裏做瑜伽陶冶心情、修身養性、放鬆身心，順便還可以減肥降脂，何樂而不爲。

3、爬山

秋季是最適合出去爬山的，而且秋天楓葉紅了，景色是非常好的，週末在家休息的時候，不妨去爬山減肥，順便看看沿途的風景，看看大自然的變化。

4、跳繩

跳繩也是一項室內的運動，也是可以減肥的，如果不想去健身房的話，就可以在家裏騰出一片空地進行減肥，跳繩主要是鍛鍊手臂和腳部的力量，在跳繩的過程中挺胸擡頭也是可以瘦腹部的。

2、減肥有哪些注意事項

1、多喝水

雖然秋季運動沒有夏季出汗多，但是秋季天氣乾燥，皮膚失水嚴重，在加上運動排汗，所以也是需要多喝水的，在運動之前需要先喝水，這樣可以提高代謝的功能，運動之後休息一下也可以適當的補充水分，不過慢慢的喝，不要一下子喝很多。

2、記得熱身

秋季運動最好是先做熱身的運動，因爲秋季的氣溫比較低，所以沒有提前做熱身運動的話，血管可能會收縮，關節也一下子適應不過來就很容易受傷。

3、睡眠充足

運動是需要消耗很多的體能的，還有就是晚上是新陳代謝最好的時候，如果沒有保持充足的睡眠，會影響身體的新陳代謝，所以睡眠一定要保持充足，睡眠質量要好。

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1、運動注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2、做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的.活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

3、運動不宜太過劇烈

由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動爲主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好爲中等或偏低點的強度。

4、保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

5、多做戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。

6、晨運不宜空腹

運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。

7、運動後要控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。