想瘦就瘦哪兒的運動方法
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想瘦就瘦哪兒的運動方法,通常局部肥胖對女性來說,即使三餐努力節食,每天吞服減肥藥片,也很難得到顯著的改變。下面小編就給你介紹想瘦就瘦哪兒的運動方法,就快快動起來吧!
想瘦就瘦哪兒的運動方法1
輕鬆按摩,告別蝴蝶袖
蝴蝶袖是熟女專利,因爲這個部分的肌肉最不易得到煅煉,容易出現脂肪堆積和皮膚鬆弛。每天進行用左手抓住右臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程,不要做來回的按摩。每天一天到兩次,配合燃脂纖體產品效果更好。
臀部瑜伽,練成緊實翹臀
這是一個臀部瑜珈練習,每天早晚進行一次,可以有效幫助改善臀部鬆弛,收緊臀部肌肉。而你只需仰臥在牀上,把腳跟往臀部靠近,手攀着腳跟;慢慢吸氣、吐氣,把臀部夾緊往上擡;做到極限以後,靜止十秒後還原,還原抱膝式左右腳。
TIPS:平身體站直,雙手向前撐住牆壁,手臂與身體呈垂直90度,雙腳打開約30公分。
橫膈膜呼吸打造平坦小腹
也叫腹式呼吸,通常一次橫隔膜呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,每天進行不但可使新陳代謝更加活躍,有效消耗腹部脂肪,還可產生腹壓,進而對內臟的血管進行刺激,使內臟器官的功能活性化,將養分充分送抵身體的各個角落。在剛剛開始進行腹式呼吸時,可能會有些不適應,在呼吸調整習慣後,可以隨時隨地進行,每天累積10-20分鐘,一個星期就會感覺腹部變緊實了許多。
想瘦就瘦哪兒的運動方法2
在進行局部塑形時,很多人犯了一個常見的錯誤,那就是使用增肌方法進行局部塑形訓練。如果想讓腹部變平,那麼多做一些卷腹訓練。事實並非如此,局部塑形,並不等於增加肌肉。強化肌肉會造成肌肉損傷,同時,如果控制飲食,肌肉恢復將非常緩慢。
要想更好的塑造腹部,首先要做的是增加腹橫肌的'力量。因爲腹肌中有腹橫肌,它包裹着腹肌,所以可以讓你的腹部變平。建議進行什麼樣的訓練?最好使用靜態支撐訓練。靜力支撐訓練有兩個好處,一是不會損傷肌肉,二是可以提高募集效率。
1、平板支撐
談起靜態支撐訓練,許多人首先想到的是平板支撐,這的確是許多健身專家的第一建議。進行平板支撐時,要把自己的核心收起,始終保持腳後跟,頭臀直線,充分發揮支撐效率。同時平板支撐這個訓練動作也可以很好地加強我們的核心,所以平時可以多做一些平板支撐來塑形。
2、擡腿仰臥卷腹
它是一種比較簡單的運動,而且是一種卷腹運動。不難做到,也很容易掌握。而且它不需要特別的空間,也不需要任何健身器材。在家裏也可以做。但是,在進行此操作的時候需要特別的注意。在進行預備動作時,我們必須保證小腿和大腿是直的,大腿垂直。
3、卷腹轉體肘碰膝
它還屬於一種卷腹動作,與以上動作在要求上有些相似,不需要我們專門投入大量的人力、物力,只要我們心甘情願地鍛鍊,尤其是對那些懶惰和健身的新手,在做這個動作的時候,要特別注意:一側膝蓋擡起,與另一側的肘關節接觸,讓另一側的腿保持伸直,離開地面。
4、俯臥交替摸肩
這類運動大家可能接觸的比較少,但確實是一種非常好的腹肌鍛鍊動作,上手也比較簡單,大家在空閒的時候可以嘗試一下,但是在做這種動作時一定要特別小心,嚴格按照動作流程來做,尤其要注意:在準備動作時,身體不能左右搖晃;非支撐手摸對側肩擡手時,可以感覺到肌肉的刺激。
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