午休的好處和意義
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
午休的好處和意義,幾乎每一個人中午的時候,都是會睡午覺的,而且睡午覺對於自己來說是有一些好處和意義的,小編爲大家整理好了午休的好處和意義的相關資料,一起來看看吧。
午休的好處和意義1
1、免疫力更高:
午餐後爲幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力。
西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
4、降低心臟病發病率。
午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡,這些對於控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率。
5、養腦健腦,振奮精神。
經過一上午的學習或工作,大腦處於疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。
擴展資料:
趴着睡的壞處:
1、影響胃的消化功能。
由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯後別急着午睡。因爲如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
2、視力容易出問題。
因爲趴着睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
3、神經麻痹或使臉部變形。
趴着睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
注意:
小睡時間不宜過長,以10-30分鐘左右爲宜,對緩解困倦有益。但是,如果小睡時間超過30或者40分鐘,醒來後反而會陷入一種“迷糊”狀態。
午休的好處和意義2
午休
午休,指午間的休憩。午休,可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣,午休不僅可以消除由於白天工作的緊張,還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外,午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響,因此,午休可以提高下午的工作效率。
據醫學科學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺少午間睡眠。
午休的作用
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
午休的好處
如果把人比作一臺機器,那麼不時要進行“修理”,除了定期進行“大修”外,不時進行“小修”也是必要的,而午休,就是一種“小修”,哪怕只是片刻的小憩,也是大有好處的。
養成午休習慣以後,無論是冬天還是夏天,整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前,一到下午就感到無精打采,腦袋瓜還時常走神,特別是夏天,一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一臺機器進行了一次維護,能幫助各個部件很好地運行。其實,對於午休的好處,早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人,都有午休習慣,並認爲午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示,現代僱員會借喝咖啡來提神,但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此,如今很多公司和學校都開始重視午休,有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息,是爲了走更遠的路”,讓我們更好地享受午休帶來的好處,更好地工作和學習,與“慢疲”抗爭到底!
“休息是爲了要走更長遠的路”,這句話大家都耳熟能詳;現在社會多元又進步,人所遭受的各種壓力也非常大,適度的休息的確收到調養身心,舒解壓力,消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外,其它的時間多在休息和睡覺,其實它們是透過睡眠來保存能量,睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半會感覺疲倦無力,若能小睡片刻,讓身體充分休息,下午就能恢復活力。
美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中,將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗,最後數據顯示,有午休一小時的人,他們在下午的清醒度是早上九點的九成,證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫界亦提倡睡“子午覺”,“子”是指夜間十一時至凌晨一時,“午”則是上午十一時至中午一時,正是中午時分,中醫界認爲午時睡午覺,有益身體健康。
午休規則
瞭解了午休確有好處,諸位如果想要開始午休,以下介紹醫學專家所提供的一些規則,希望能對大家有所助益:
(一)除非前晚睡眠太少,否則午休請勿超過一個小時,因爲過長的午休睡醒時,反而頭腦不太清醒,也會影響當晚的睡眠。
(二)午休最恰當的時間爲十五至卅分鐘。如趴在桌上睡,一定要關閉計算機,避免計算機輻射影響健康,且用一小枕頭墊着頭,以免頭部壓迫雙臂、眼睛,造成血液循環不良,影響神經傳導。
(三)如果午休後馬上要做複雜或危險的工作,那麼最好放棄,因爲午休初醒時,精神易較恍惚。
(四)由於午休是在午飯後,因消化的關係,人體血液集中到胃部,腦部比較缺血缺氧,德國醫學專家發現患有低血壓及血液循環不良的人不適合午休,因而他們醒後常會頭暈腦脹;六十五歲以上老人,因年紀較大血管常有硬化現象,而飯後血液吸收營養較多導致血液粘度高,若立即午休,容易中風,故也不適合午休。
午休的好處和意義3
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的“健康充電”法之一,都毫不過分。
中醫認爲,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關於午睡好處的.研究也是層出不窮。
午睡究竟有那些好處呢?
1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡覺時間決定效果
那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?《每日郵報》的報道指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處。
6分鐘,記憶開始增強。一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因爲這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘,最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說:“即使你沒有真的睡着,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。因爲午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修茠克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺,毫無疑問是躺着舒服。但事實上,除了少數能夠在家午睡的人外,大部分學生和上班族們,還面臨着無牀可躺,甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅,是趴在桌上,還是仰靠在椅上?
衛生部健康教育專家洪昭光教授認爲,姿勢問題,並無一定之規。但趴時間長了,會壓迫神經和血管,所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴着,如果有20分鐘以上的時間,還是選個舒服的姿勢睡爲好。如果你一時睡不着,也要把眼睛閉上,然後把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同時,在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音,呼氣時發出“呼”的聲音,這樣有助於你儘快入睡。
有睡眠障礙的要慎睡
首都醫科大學附屬某醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆提醒,並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由着自己去睡,因爲睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。
午休做瘦身操
夏季午休少不了 準備好開啓“靜音”模式了嗎
中午睡覺可以戴美瞳嗎 長期午休戴美瞳會怎樣
向日葵的含義和象徵意義
寶寶午睡好處多 午睡多長時間好
5個健康的午休方法
化妝後午睡需要卸妝嗎 中午午休需要卸妝嗎
牡丹的含義和象徵意義
午休需要休息多久?健康午休需要注意的事項
端午節喝雄黃酒的由來 端午節喝雄黃酒的意義
最簡單的午休健身運動
騎車爬山的好處和壞處 爬山的注意事項和必備物品
喝茶能減肥嗎 喝茶的好處和壞處什麼茶減肥效果好喝茶減肥的注意事項喝茶減肥的誤區
端午節吃五黃是哪五黃 端午節吃五黃的意義
5個午休做的健身動作
中午睡覺的好處是什麼
高考中午休息多長時間 高考中午睡不着
爬山的好處和壞處及注意事項
垃圾分類的好處及重要性意義
寶寶午睡好處多 午睡多長時間好?
午休的好處 午休時長不同養生效果也不同
勞動教育課的意義和含義
上班族午睡的好處有哪些
午休時間可以做的瑜伽動作
含義和涵義是什麼意思
端午節可以去哪裏玩 端午節旅遊的好去處
午休有什麼好處 午休的好處是什麼
端午節送糉子的意義 端午節除了送糉子還可以送什麼
幼兒運動的好處的意義
午睡的好處是什麼
必知的幾個健康午休方法
上班族中午健身的好處
小葫仙歷險記之午休的好處及注意事項225