午休做瘦身操

午休做瘦身操，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意身體健康，如果平時沒有空閒的時間，我們可以利用午休的時間，進行簡單的運動，現在分享午休做瘦身操技巧給大家。

午休做瘦身操1

一、辦公室交叉拉伸動作（1）左右各10秒

動作1：抓住手腕雙腿交叉

挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。

動作2：好好拉伸腋下

在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。

二、辦公室交叉拉伸動作（2）左右各3秒*3次

動作1：手肘放在桌子上

坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，並把手肘放在桌子上。然後擡起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部爲中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。

三、交叉扭轉拉伸體側左右各5次

動作1：雙手放在膝蓋內側

雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，儘量把身體向後扭轉。

動作2：一邊扭轉一邊交叉拉伸

一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複該動作5次，相反一側也做同樣的動作。

四、以下腹部爲支點手腳交叉伸出左右各3次

動作1：手臂和腳在腹前交叉

挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。

動作2：延長交叉線

右手叉腰，左手和右腳呈對角線同時伸出擡高，注意左腳要儘量向後擡高。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的`肌肉。重複該動作3次，相反一側也做同樣的動作。>>>再不減肥就老了，看看達人怎麼做的

五、活動腹部的“腹橫肌呼吸法”

腹橫肌像一個圈一樣包圍着身體，這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部後面一側，甚至整個腹橫肌都能夠鍛鍊得到。

動作1：坐在椅子上雙手叉腰

挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背後骨盆和肋骨中間的位置上（即與肚臍的高度同高），然後慢慢地、深深地呼一口氣。

動作2：確定腹橫肌活動到背後一側

在所有氣體都呼出之後，慢慢地吸一口氣，有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認腹橫肌是否活動到背後一側。重複該動作20下爲一次，一日做2～3次。

午休做瘦身操2

動作一

1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上擡起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。

2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢擡起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右爲一組，重複10—15組。

動作二

1、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌着地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。

2、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15—20次。

動作三

1、距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢。

2、雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10—15次。

動作四

1、收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈准備姿勢。

2、下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。

動作五

1、收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈准備姿勢。

2、下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。

3、左手慢慢擡起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。

動作六

1、收腹盤腿正坐，雙手將左腳擡起，眼望前方呈准備姿勢。

2、雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10—15組。

動作七

1、雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈准備姿勢。

2、雙手撐地是上半身慢慢擡起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6—8次。

動作八

1、左腳伸直在後，腳揹着地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘着地。

2、雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6—8次。

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