打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦
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打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦,運動的時候難免出現磕磕碰碰而導致身體受傷,尤其是打籃球這樣激烈的全身運動,活動的時候稍有不慎就有可能傷到自己 ,那麼打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦呢?
打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦1
腳踝扭傷的表現
踝關節內側或外側,尤其是下方壓痛明顯,被動屈曲踝關節或牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重,局部迅速腫脹,甚至出現淤血,呈青紫狀。
墊高足部
踝關節扭傷後,要馬上讓傷者正面坐下或仰臥,用揹包或其他物品將足部墊高,這樣有利於靜脈迴流,幫補減輕腫脹和疼痛。
冷敷受傷部位
用冰袋或冷毛巾冷敷受傷部位,使毛細血管收縮,減少淤血,從而減輕腫脹和疼痛。根據受傷情況掌握冷敷頻率,按每小時敷二十分鐘的頻率進行,注意避免動手。
及時包紮踝關節
冷敷的同時或冷敷後立即用繃帶或其他布料加壓包紮踝關節,並固定好,減少踝關節活動。注意加壓包紮或用腳部固定受傷部位的時候,要使受傷的`外踝形成外翻,內踝則形成內翻,這樣既能減輕腫脹,又能減輕或避免副韌帶或肌肉再次受牽拉,加重疼痛感。
打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦!2
打籃球腳踝扭傷後注意事項
1、忌使勁揉搓腫脹部位。局部小血管破裂出血後會形成血腫,一般要24小時後才恢復,扭傷後馬上揉搓血淤部位,容易加速出血和滲液,還有可能加重血管破裂,形成更嚴重的血腫。
2、忌用熱毛巾敷受傷部位,用熱毛巾敷反而容易加快流血,導致出血和腫脹現象加劇,一般來說,要在受傷後24小時再開始熱敷。
3、不要在短時間內使用膏藥貼貼受傷部位,以免加重腫脹症狀。注意讓疼痛的肌肉得到休息,不要忍痛走路。
打籃球怎麼保護腳踝
1、打球前熱身一定要熱開,只有關節活動開了,才能加大關節和韌帶活動範圍,減少受傷的機率。
2、選擇專業的籃球鞋,專業的籃球鞋可以保護腳踝,還能減震減少傷害。
3、穿吸汗性好的棉質襪子,最好能把腳踝包上,防止因爲腳出汗打滑而扭傷。
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