適合在牀上做的瑜伽動作有哪些

適合在牀上做的瑜伽動作有哪些、運動是保持身體健康的基本途徑、經常不運動的人要注意這幾點了、這項運動是我們經常做的、明白適合在牀上做的瑜伽動作有哪些運動、就快快動起來吧！

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1、嬰兒式：輕輕伸展臀部、大腿和腳踝。

跪立在墊面上、雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬）、大腳趾貼靠、雙腿併攏。臀部坐向腳後跟、身體前傾、腹部貼靠大腿、前額點地、脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟、亦可向前伸展手臂、掌心貼地。

2、仰臥束角式：刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝、大腿和膝蓋。

從束角式開始、雙手放在臀部的後側、屈手肘。慢慢的向下、身體仰臥在瑜伽毯上、雙手放鬆、自然地放在身體的兩側。

3、快樂嬰兒式：伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。

仰臥、彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側、並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂、將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉、並獲得姿勢帶來的好處。

4、仰臥脊柱扭轉式：伸展和放鬆脊柱。按摩腹部、幫助去除毒素。促進健康消化。

仰臥、雙腿伸直、雙腳併攏、雙手側平舉、放於身體兩側、掌心朝下。屈右膝、將右腳放在左大腿上、肩胛骨壓實地面。頭向右轉、保持10次緩慢呼吸、然後換邊練習。

5、牛面式：伸展腳踝、臀部和大腿、肩膀、腋窩和三頭肌以及胸部。

長坐姿、屈右膝、將右腳放在左大腿外側、右腳外側貼地。屈左膝、將左腳放在左側臀部的外側、左腳外側貼地、雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉、左手臂內旋向後、手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上、屈手肘、手掌沿着脊柱與左手十指相扣互拉、右手肘指向正上方。

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第一個動作：坐直身體、背部挺直；最大程度的交叉折起膝蓋；手臂放鬆置於膝蓋上；頭腦放空心態平和；做深呼吸3-5次。記得要緩慢穩重的呼吸、不可太輕太急。

第二個動作、雙腿向前伸直併攏；身體慢慢前傾、盡力夠到腳背或者更遠、如果剛開始訓練不能達到的話、摸到腳踝甚至更近也是可以的、只要身體感受到輕微牽拉感即可；放慢身體節奏、繼續深呼吸3-5次。

第三個動作：首先跪於牀上、膝蓋與肩同寬；上半身向牀面俯身、額頭貼牀面；手背向下、與腳掌平齊放置於牀面、保持呼吸平穩深呼吸3-5次（如果因爲姿勢調整呼吸急促就多保持姿勢一會、到呼吸平順爲止）。

第四個動作：背部挺直坐於牀上、盤腿；將右手放在左邊膝蓋上、而左手順勢放在身後；緩慢向左轉動身體、再緩慢轉回、保持呼吸平穩、重複3-5次後、換另一側練習。

第五個動作：放鬆平躺在牀上；膝蓋向兩邊彎曲、腳掌相對向上運動直到感受到大腿內側的牽拉感爲宜、手臂自然放在身體兩側；整個過程依然是要保持呼吸、平穩呼吸3-5次可換下一個動作。

第六個動作：躺在牀上靠牆的一邊（或者瑜伽墊靠門靠牆、只要是有垂直夾角的安全地方都可以哦）、將雙腿搭在牆上、臀部儘量靠近牆根讓上半身與腿呈90度的夾角；身體放鬆、手臂自然放於身體兩側；保持平穩呼吸3-5次。

第七個動作：平躺在牀上、雙腿併攏盡力向腹部彎曲、腳背伸直；手臂環抱住小腿固定姿勢；保持呼吸、然後慢慢的向前後左右擺動身體爲一組、重複3-5次。

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1、攤屍式

躺屍式是最輕鬆的體式、勞累了一天、輕鬆躺在牀上、沒有比這更偷懶的鍛鍊了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起牀都可以練習。

2、香蕉式

熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式、這個體式有助於身體的延展、比如陰瑜伽就是這樣的、姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂、然後將左手腕伸到右邊、直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學、可以很好的`拉伸手臂的肌肉

3、仰臥脊柱扭轉

躺在牀上、將腿捲曲到一側、而將胳膊懸吊到另一側、利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。這個體式最棒了、不需花費多餘的能量、輕鬆不費力。

4、靠牆倒箭式

躺在牀上、擡起你的腿放到離得靠近牀邊的牆上、完全釋放自己、心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。

5、戰士一式步行式

只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞着屋子走時、彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後、你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來、這不是比賽。將呼吸融入到移動中、一腳在前一腳在後。