伸展運動幫你降低運動傷害
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伸展運動幫你降低運動傷害,不同的運動適合在不同的時間做,運動也要注意方式,運動還能幫我們甩掉贅肉,積極運動也是一種生活態度,現在分享伸展運動幫你降低運動傷害技巧。
伸展運動幫你降低運動傷害1
伸展運動的是與非
1、慢慢地做伸展運動,動作要輕柔,不要用力過大,不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛,那就說明你做得太過了,這時候要趕緊收回你的動作,恢復到你做伸展運動之前的動作。
2、千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之後。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話,那麼就要慢慢地先做些暖身運動。
3、每一個伸展運動至少持續30秒,然後放鬆。剛開始做的時候,要給自己計算一下時間,看看持續的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題,那麼就做兩次伸展。堅持伸展姿勢至少30秒後放鬆,然後再重新開始做。
大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地擡升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20-30秒,然後換另一側做。
小腿伸展(小腿後側)
左腿向後跨出一大步,在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好,左腳跟着地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅持20-30秒,換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住牆部,雙腿前後分開1米左右。
脛骨伸展(小腿前側)
身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾着地。輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的.右小腿也跟着彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20-30秒,然後換另一側重做。
腿筋伸展(大腿後側)
左腿左前伸出一步,腳跟着地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅持20-30秒,換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。
伸展運動幫你降低運動傷害2
什麼是伸展運動:
伸展運動指的是一種以放鬆肌肉,發展身體柔韌性爲主的一個訓練動作。它的主要作用就是可以讓我們身體更好的適應運動狀態,讓劇烈運動後的身體更好的恢復正常狀態。經常被我們用於運動前以及運動後的熱量放鬆運動。經常進行伸展運動可以很好的提高我們身體的運動能力,減少身體的傷痛感。
常見的拉伸運動都有哪些:
1、 肩胛伸展
肩胛伸展是一個十分簡單的伸展運動動作,經常進行肩胛伸展可以很好的放鬆我們肩關節周邊的肌肉,對於經常訓練大重量器材的朋友有很大的幫助效果。我們在訓練前,雙腿要分開站立,與髖同寬。左手越過身體,手臂手肘部位輕微彎曲,將右手固定在左手手肘上,慢慢將左手臂向身體靠近,直達感覺肩部肌肉的繃緊後再換手重複此動作。
2、 上背部伸展
上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一個動作,訓練的是,雙手十指緊扣,手臂向胸口正前方筆直推出,掌心朝外。簡直15-20秒後恢復初始動作。
3、 闊背肌伸展
背闊肌伸展是一個放鬆背闊肌很好的拉伸動作,特別適合在進行背闊肌訓練後的健身者。在訓練的前,我們需要尋找一個可以支撐身體重量的支撐物,雙手抓住支撐物,身體慢慢往後傾,屈曲膝關節。雙腿慢慢的向地面發力,手臂往後拉。
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