急救你的大粗腿
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急救你的大粗腿,很多女性都覺得自己腿粗,都不敢穿短裙、短褲,尤其是在夏天,爲了能夠讓自己的腿變細都會選擇跑步來減腿部的肉,下面是我爲大家整理的關於急救你的大粗腿的相關信息。
急救你的大粗腿1
實用招數一
晚上躺在牀上,上腿靠牆成90度,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,準瘦!
雖然是很多人都知道的方法,但確實最實用的方法,堅持一個月肯定會有效果的。
提示:晚上不要吃澱粉類的東西。同時,最好千萬不要跑步,因爲如果不懂放鬆方法,變成肌肉更難去掉的。
實用招數二
空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的`節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
實用招數三
輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做,可選做,但是要每天做。)
上下反覆輕推腿部
1、雙手握住腿部,上下反覆輕推腿部,使腿部放鬆和預熱,爲後面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚
2、雙手環抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放鬆,小腿以腿肚爲主,力道要大,感覺肌肉痠疼。
食指的關節均勻按壓腿部
3、雙手握拳,用食指的關節施力壓,從腿部兩側下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。
急救你的大粗腿2
正確跑步瘦出大長腿
調整正確的跑步姿勢
室外跑步一般都習慣用腳尖着地,時間長了,小腿會變粗壯。跑步姿勢不對,導致足部落地位置不正確,以及跑步後不注意腿部拉伸,過多進食都會造成粗腿現象。腿部肌肉有着快肌纖維和慢肌纖維之分。跑步速度過快加上一些爆發力、負重訓練都會讓快肌纖維堆積導致小腿顯得粗壯。而在氧力量訓練中,肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中,小腿肌肉變發達,也不會超過這個比率。
慢跑需要注意姿勢,如果慢跑時不注意姿勢,就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷,因此跑步時,儘量讓腳跟和腳尖同時均勻着地。若只是腳尖着地,會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟着地,那麼力量過大,會傷害骨和關節。另外,慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率;力量練習雖不能長時間地提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗熱量。
針對避免粗腿,在跑步時要特別注意以下幾點
在跑步之前最好是做好熱身運動,充分的伸展自己的腿部肌肉,這樣可以避免腿部受傷,時間在五分鐘左右,做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況,這個是很重要的步奏。
儘量勻速跑:速度放慢,避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘,每分鐘心率則維持在120-170次。
在跑步結束後,針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸:這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現粗壯的“大象腿”。此外,還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步後的乳酸堆積。
跑步後的飲食要注意:有些女性朋友跑完步之後,覺得很餓,會吃很多東西,其實跑後儘量杜絕高蛋白食物,防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中,影響腿部塑形。
另外,跑步不可以勉強,要根據自己的實際情況,如果跑量大,儘可能隔天跑,因爲有時候腿部容易腫起來,肌肉緊繃造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉線條,那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
容易肥胖的類型爲
(1)水分攝取過量 喝水易胖類型
最多人是這種類型,到了傍晚雙腳浮腫並伴隨着疲倦感及疼痛,按壓大腿時皮膚變白並遲遲難以回到原狀,大家是否有這種情況呢?
(2)卡路里過量 脂肪肥胖類型
兩手扭轉大腿或小腿肚時出現凹凸不平、在爬樓梯等需要用到腿部力氣時肌肉不明顯,都可能是脂肪肥胖!
(3)原因在於運動 肌肉肥胖類型
若有長期持續運動的人較多爲這類型,特徵爲體重比看起來重、大腿及小腿肚不需用力就很明顯。
瘦腿運動
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力每天走一個小時可以減肥量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女學生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛鍊。
腳踏車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的旅程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動樞紐關頭和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛鍊作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。
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