纖長美腿急救術！達人珍藏的瘦腿祕籍

【導讀】：在炎熱的夏季，露腿的機會越來越多，再不抓緊時間瘦腿，就沒機會啦！有腿粗煩惱的MM們也不用擔心，今天愛秀美小編就要跟大家分享幾個瘦身達人珍藏的瘦腿絕招。

在炎熱的夏季，露腿的機會越來越多，再不抓緊時間瘦腿，就沒機會啦！有腿粗煩惱的MM們也不用擔心，今天本站小編就要跟大家分享幾個瘦身達人珍藏的瘦腿絕招，絕對有適合你的方法哦！

　　珍藏絕技1

演員中村ANN:從走路開始就注意姿勢

「比起筆直的雙腿，帶有適當肌肉的雙腿絕對比較美！我會在健身房跳繩，平圴3天會穿1次高跟鞋，並在不會對腿造成負擔的情況下鍛鏈雙腿，而走路的時候只要想像自己走在一條直線上，就能呈現美腿喔，有時會在身體溫熱的沐浴時光運動，或用Cavi Spa輕鬆緊緻雙腿，以有效達到修護效果。有空的時候還會用滾輪推揉舒緩浮腫，接下來則鎖定刮痧。」

上．「用這個推揉淋巴，就會感到很舒服」

下．能溫熱肌膚深處，利用沐浴時光刺激美腿。

　　珍藏絕技2

加壓教練加藤康子: 透過「擡舉腳跟」擁有代謝良好的雙腿

左．趁洗完澡後，身體還溫熱時，手摸牆壁等處，雙腿稍微張開並站直，一面吸氣、一面擡起腳跟，再一面吐氣、一面彎下膝蓋。

右．直接繼續吐氣，讓屁股碰到腳跟，這個時候要注意上半身不能往前傾，緩慢地進行3-10次。

　　珍藏絕技3

物理治療師小野晴康: 透過按、捏、推，改善凹凸不平

過度攝取的多餘營養，會變成老廢物質囤積在肌肉一帶，首先要先按壓囤積老廢物質的地方，捏揉橘皮組織，並用力推揉變硬的肌肉。只要掌握這3個步驟，阻塞的循環和淋巴就會很順暢，讓人擁有肌膚平滑、不易形成橘皮組織的雙腿。

左．用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中．用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，這麼一抓，就能輕鬆推揉脂肪。右．用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以促進循環、舒鬆肌肉，並以左右各5次爲基準。

　　珍藏絕技4

整骨中心經理今村啓子: 透過踢腿運動矯正出筆直的雙腿

像是持續盤腿而坐、用單肩揹着包包，或是站立時將重心放在一隻腳上等，這些雖然都是容易出現的習慣性動作，但這些不良的生活習慣卻是歪斜的原因，因此重新檢視生活習慣、調整身體的軸心，並進行矯正歪斜的伸展運動即爲重點，因爲只做1次就能達到效果，所以請每天持續做下去吧！

右．稍微擡腳，只活動膝蓋下方，並用力的用腳背踢3次，然後再把膝蓋彎成90度，並以同樣的方式踢3次，接着再把背打直，抱着膝蓋靜止5秒鐘。

左．手摸牆壁，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜上方踢，並要踢3次，以消除膝蓋重心的負擔。

　　珍藏絕技5

個人健身教練橫手貞一郎: 透過深蹲，打造凹凸有致的線條

腳有26根骨頭，其中相當重要的就是位於後方的腳跟骨，若將重心放在該處，大腿內側的肌肉律動就會變好，並能活化淋巴的流動，肌肉只要良好的律動，就能大範圍地使用雙腳，打造凹凸有致的雙腿，快透過使用大腿內側、臀部與背肌的深蹲運動，把重心移到後方吧！

右．讓雙手的手背在後方併攏，並打開胸部，站立時雙腳要比肩膀還寬一點，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。

左．用鼻子吸氣、一邊把臀部放低，爲了避免向前傾，大腿內側要與地板平行，然後一邊吐氣、一邊回到原位。

雖然快走等有氧運動也能達到燃燒脂肪效果，但變硬的脂肪塊和浮腫，或因肌肉壯大而讓循環不流通的話，就會形成頑固脂肪，建議重複一面慢慢擡起腳跟、一面上下擡舉的動作，同時也要注意呼吸，以擁有良好的身體循環。

以上就是本站小編要跟大家分享的達人瘦腿方法，不喜歡劇烈運動的你可以選擇適合自己的方法，一起來打造完美雙腿哦！