不會瘦腿?年度最全瘦腿祕籍在這
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【導讀】:一雙細長直的腿能彌補不少身材缺陷,但是瘦腿對很多MM來說都很難,到底怎麼快速瘦腿呢?今天小編就跟大家分享幾個超效瘦腿祕籍,想瘦腿的你快練起來吧。
1.倒踩腳踏車
大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2.踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3.半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4.弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5.側擡腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
6.勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。
保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
注意:保持好的生活習慣,飲食規律做好,可以內服一些調理身體的藥,最好是中藥。然後適當忌口,一定要堅持,堅持了就會看到效果的。
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