男人減肥應向嬰兒學習

男人減肥應向嬰兒學習，當男性30歲後啤酒肚開始凸顯出來，腰圍越粗患上糖尿病的風險越高爲保持身體健康必須減掉大肚腩，下面是我爲大家整理的關於男人減肥應向嬰兒學習的相關信息。

男人減肥應向嬰兒學習1

像嬰兒那樣睡

醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關係，睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。

隨着年齡的增長，人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。資料顯示，25歲以下的男性深度睡眠約佔晚上睡眠總時間的20%;25～35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡眠時間不到5%;一旦過了45歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時間的變少，必然會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長，同時加速體內脂肪燃燒，保持體形健康。因此，睡眠質量下降的直接後果就是導致肥胖。

因此，要想睡好覺，醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個要點：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時，並堅持半小時到一小時午睡；30歲以上也要保持每晚7小時（男性）或7。5小時（女性）;二要睡好，儘可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時間，以促進體內分泌更多的生長激素。

像糖尿病人那樣吃

醫學專家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們提供的”糖尿病食譜“如下：

首先是選擇主食品種。醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度，提出了食物的”血糖指數“概念。血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。換言之，糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麪混合黃豆粉的二合面等，再次爲綠豆、玉米麪、小米。

其次是控制主食量，每天的主食量按活動與勞動量分爲四個檔次———

休息：每天200～250克。

輕體力勞動：每天200～300克。

中等體力勞動：每天250～300克。

重體力勞動：每天400克以上。

三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中間出現飢餓感，可以從下列食品中尋求補充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適當扣除等量的`主食。

像猴子那樣動

如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，抓住一切機會鍛鍊身體，身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形，要想保持勻稱身材，必須通過力量訓練來增加肌肉質量，提高安靜狀態下”基礎代謝量“的熱量消耗。

你如果工作忙，抽不出時間運動，不妨將運動化整爲零，揉進日常作息。俄羅斯運動醫學專家提供的方法可供參考：

在衛生間

晨起伸懶腰可以改善血液循環，鍛鍊脊椎。赤身或裸足去衛生間，等於洗空氣浴，增強耐寒力，預防感冒。

每走兩步下蹲一次，或者乾脆蹲着走，以鍛鍊兩腿關節。體質好者可以採取單足或雙足跳的方式去衛生間。

經過門時用手使勁推門框，鍛鍊手部、軀幹與腿部的肌肉。每次持續用力5～7秒，重複3～4次。

邊刷牙邊踮足，持續做20次後休息數秒鐘，再重複一遍，這樣可以預防下肢靜脈曲張。

洗臉時多活動手與頭部，不貓腰不屈膝，有助於提高肌肉緊張度。洗臉後或對着鏡子擠眉弄眼，活動臉部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。

在廚房

做飯、洗碗、打掃衛生時可以鍛鍊腹部與臀部。鍛鍊臀部的做法是，一邊做事一邊收縮臀部肌肉，持續約10秒鐘後放鬆，重複至少10遍。

然後鍛鍊腹部，先儘量收腹，憋氣5～7秒後再放鬆，重複做10次。此項運動對於增強臀部與腹部肌肉，減少脂肪積存，縮小腹圍與臀圍大有益處。

在上班途中

上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。

等車期間可以做頸部操（左右轉頭或上下點頭）、下蹲運動。

在車內拉住扶杆，做手臂拉伸運動。還可以做腳尖運動，先踮起腳尖，然後突然放下，以促進足部的血液循環。

如果乘地鐵，不妨將滾梯當做普通樓梯爬，時而用腳掌、時而用腳尖着地，以鍛鍊臀部肌肉。

男人減肥應向嬰兒學習2

男人怎麼減肥最好

跑步

跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢，只在一個場地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路

走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。

具體做法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

仰臥起坐

做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3~4組的仰臥起坐訓練，每組15~20次。

男人減肥要注意什麼

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每週保持兩三次這樣的運動；走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

2、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3、有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。

4、有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。