人魚線和腹肌的區別
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人魚線和腹肌的區別,人魚線和腹肌都是用來形容人身材好的標準,每個愛美的人都希望自己有一個好身材,美除了天生的,還可以通過後天的鍛鍊。下面來看下人魚線和腹肌的區別是什麼。
人魚線和腹肌的區別1
人魚線和腹肌的區別
位置不同
腹肌:位於腹前壁正中線的兩旁,居腹直肌鞘中,爲上寬下窄的帶形肌,起自恥骨聯合與恥骨結節之間,肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。
人魚線:人魚線是“腹內外斜肌”的俗稱,在腹部兩側接近骨盆上方。
形狀不同
腹肌:有型的.八塊腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,有的人有八塊,有的人有6塊,被叫做塊狀腹肌也叫王字腹肌。
人魚線:人魚線只是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。
鍛鍊的肌肉不同
腹肌:腹肌鍛鍊的主要是腹直肌,位於腹前壁正中線的兩旁。
人魚線:人魚線鍛鍊的是腹外斜肌,位於腹前外側部的淺層。
體脂率標準不同
腹肌:腹肌是女性體脂減到20%以下腹肌開始顯露,男性體脂率低於15%腹肌開始顯露,並繼續健腹的話,就會出現上中下腹肌輪廓,想要分塊明顯的話,還得繼續減脂。
人魚線:人魚線一般是體脂減到20%左右,再配合鍛鍊就能看到一定的人魚線線條。
練習人羣不同
腹肌:腹肌的練習人羣有男有女,女生也能練出塊狀腹肌。
人魚線:雖然也有很多愛美的女性也相繼曬出了自己的人魚線,但更多是見於男性。
人魚線和腹肌哪個好練
腹肌比人魚線好練。
人魚線所在區域其實是非常難訓練到的,也就是側腹肌位置,因爲線條無腹肌明顯,易堆積脂肪,因此“人魚線”是很難練出來的。先得把多餘脂肪去除,腹肌的線條纔會慢慢清洗,再逐漸練出“人魚線”。
腹肌人魚線怎麼練
動作一:雙手抱膝
動作要點:身體坐於墊子上,頭、肩部、腰部和腳離開墊子,不要塌腰。彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋收縮到胸前。
次數:25個
動作二:仰臥剪刀腿
動作要點:身體仰臥於墊子上,兩手放在臀部下面,眼睛看向天花板,腳尖繃直,雙腿上下交替,但不要接觸墊子。
次數:25次。
動作三:仰臥單車
動作要點:身體仰臥於墊子上,雙手自然放在身體兩側,腳尖繃直,臀部不要離開墊子,在空中做騎自行車動作。
時間:1min
動作四:摸膝卷腹
動作要點:身體仰躺在墊子上,兩腳分開與肩同寬,膝蓋彎曲約60度,上體直起,雙手觸膝蓋,但背部不要離開墊子。
次數:25次
動作五:俄羅斯轉體
動作要點:腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上,擡起兩頭,不要塌腰,目視前方,收緊腹部,雙手握拳儘量觸到墊子。
時間:30s
動作六:卷腹震顫
動作要點:身體仰躺在墊子上,臀部不要離開墊子,擡頭,收緊腹部,雙膝彎曲成90度,手臂上下震顫。
時間:30s
人魚線和腹肌的區別2
人魚線鍛鍊方法有哪些
人魚線鍛鍊方法1、仰臥膝蓋收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側,雙腳屈膝落於墊上,然後集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可,然後慢慢還原到起始位置。
人魚線鍛鍊方法2、仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板,然後慢慢還原到起始位置。
人魚線鍛鍊方法3、坐姿收腿
練習者做在凳上,雙手抓住練習凳兩側固定身體,然後雙腳騰空伸直,動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏,然後再慢慢還原到起始位置。
人魚線鍛鍊方法4、仰臥上擺腿
練習者仰臥在練習凳上,雙腳伸直併攏,保持膝蓋微微彎曲,然後直腿向上擺起。
人魚線鍛鍊方法5、仰臥屈膝收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下打開放在墊上,雙腳屈膝騰空,然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏,再慢慢回到起始位置。
人魚線鍛鍊方法6、仰臥兩頭起
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,然後集中腹肌肌肉的力量,將手和腳在腹部上方收攏,再慢慢還原到起始位置。
人魚線鍛鍊方法7、仰臥同側手腳起
練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,採用同側手腳同時起,然後再慢慢還原到起始位置。
以上就是關於人魚線鍛鍊方法的介紹了,想要一個健美的身材就來學習一下人魚線鍛鍊方法吧,希望人魚線鍛鍊方法的介紹給你帶去有一點幫助。
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