晨跑之後可以睡覺嗎
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晨跑之後可以睡覺嗎?在日常生活中,很多人都會晨跑的,因爲晨跑對身體是有很多好處的,但是有些人在晨跑之後又想睡覺,呢麼晨跑之後可以睡覺嗎?下面就跟小編一起來看下吧。
晨跑之後可以睡覺嗎1
晨跑之後最好不要睡覺。晨跑後又睡覺是不好的,這樣既對身體健康無益,而且會削弱鍛鍊效果。而且晨跑以後再睡覺也不一定有很好的睡眠效果,達不到休息目的。
晨跑後睡覺有什麼壞處
晨跑後睡覺影響鍛鍊效果
晨跑時,人的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平,神經系統的性風險及對全身的'協調指揮能力也得到了提高,有助於增強體力,而且能使思維變得敏捷,是有助於提高工作效率,如果晨跑後再睡覺,再等到睡醒起來,鍛鍊效果幾乎就消失了。
晨跑後睡覺起不到休息目的
早晨跑完步回來,心跳速度沒有恢復,身體產生的熱量還很多,身體容易發汗,大腦神經系統處於活躍興奮狀態,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的時間又要趕快起來,這樣反而因爲缺乏足夠的休息時間,導致身體更加疲勞,再者,晨跑後又睡覺,不利於消除肌肉因跑步產生的乳酸,會導致精神更恍惚,四肢無力。
晨跑後睡覺影響心肺功能恢復
剛晨跑完,心肺活動還處於較高水平,心肺功能恢復需要從動到靜的過程,跑完步立刻睡覺,容易影響心肺功能恢復,跑完步之後應該適當步行一段時間,讓心肺功能恢復平靜。
晨跑後疲勞想睡覺怎麼辦
1、堅持晨跑,形成規律的生物鐘。
2、把握好運動量,堅持每天保持一樣的頻率跑步。
3、晨跑後不要馬上吃飯,因爲飯後血液要滿足消化的需要,腦部的血流量會減少,因此而引起疲勞,所以晨跑後最好休息片刻再進食。
4、人在經過一夜睡眠之後,因爲呼吸,排尿,體內水分丟失過多,血容量不足,血液粘度增高,這種情況下晨跑容易誘發心腦血管病,晨跑前喝一杯2500cc左右的涼開水可以避免這些不利因素,喝水後十分鐘即可進行晨跑。
晨跑注意注意事項
1、晨跑後如果想睡覺,至少要在運動後1小時。
2、晨跑後心肺活動仍處於較高水平,即使要進入睡眠狀態,仍要保證身體繼續有較高的吸氧量。而經過一夜的睡眠後,臥室的空氣會比較渾濁,此時如果不打開窗戶幫助室內換氣,人就會因空氣不流通而感到不舒服,的確對心肺健康沒有好處。
3、晨跑應以身心舒暢爲原則,晨練時要把握好運動量。若在晨跑後沒有神清氣爽的感覺,反而是疲倦乏力的話,則說明要減少運動的強度和時間了。
4、在晨跑結束時要做些整理運動,如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等,適當調節一下身體狀態,也能起到減輕疲勞的作用。
晨跑之後可以睡覺嗎2
早上晨跑之後洗澡可以嗎
早上晨跑完可不可以洗澡沒有明確規定,但是最好不要立刻洗澡。
只能說晨跑後不宜立即洗澡,而且這還得看跑步的程度,如果出了很多的汗就不宜立即洗澡,沒出什麼汗基本問題不大。
早上跑完步多久可以洗澡
早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。長跑完馬上洗澡很不可取,長跑時人體的血液循環本來就加快了,當我們停止運動後,需要有一段時間讓血液循環的速度停下來,使其恢復平常水平。如果馬上洗澡,就會繼續增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續處於緊張狀態,身體更加疲勞。
晨跑後馬上洗澡的危害
引發肌肉風溼病
人在劇烈運動時,肌肉內的血流量增加,一旦停止運動,增加的心率和血流量還會持續一段時間,馬上洗涼水澡或是去游泳的話,容易影響汗孔開張,導致熱量不得散發,容易引起肌肉風溼病。
加重心臟負擔
劇烈運動之後,肌肉皮膚血管擴張,以適應散熱和清除代謝產物的需要,如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳,皮膚肌肉血管遇冷就會收縮,大量血液迴流到心臟,減少了肌肉血液供應,從而加重心臟負擔。
導致抵抗力下降
晨跑過後,身體體溫升高,一時不會恢復,馬上洗冷水澡或游泳的話,身體突然受冷刺激,冷熱溫差大,容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮,導致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
導致陽氣虛弱
中醫學認爲,汗爲心之液,大汗易傷陽,涼水爲陰寒之品,因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳,容易引起人體陽氣的損傷,導致陽氣虛弱等全身性疾病。
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