瘦腿瑜伽操幫助你
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瘦腿瑜伽操幫助你,瑜伽比力偏重增強身段的力量,舉措強度比力大,肯定要過細熬煉時的寧靜性,但是也不要急着做那些高出自身耐受本領的舉措,分享瘦腿瑜伽操幫助你。
瘦腿瑜伽操幫助你1
1、體側伸腿
平趴於地板上,雙腳天然離開,雙腿彎曲並擡離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部只管即便遠離地板,頭部向上擡起。
2、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前線,眼睛看向前線,身段向前傾。
3、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身段微微向前傾,挺起胸部。
4、牛面式
跪姿,雙腳天然離開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上擡起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。
5、旋轉式
坐姿,右腿彎曲,右腳掌只管即便靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指放開指向上方。
6、樹式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
7、起跑式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身段向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身段只管即便向前推。
瘦腿瑜伽操幫助你2
睡前瘦腿瑜伽動作一側擡腿
一隻手支着頭,一隻手扶牀,開始做側擡腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地擡起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的.情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要擡起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
睡前瘦腿瑜伽動作二拍拍
側擡腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側擡腿就拍拍一下,再換另一條腿做側擡腿。
睡前瘦腿瑜伽動作三仰臥擡腿
平躺牀上,雙腿併攏同時擡起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰臥擡腿做30個一組,做4組。
睡前瘦腿瑜伽動作四擡臀收臀
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰擡起來,也是做4組。
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