讓你告別水桶腰做個快樂的肚皮舞娘

讓你告別水桶腰做個快樂的肚皮舞娘。每個女生都想有一副魔鬼的身材，於是拼命減肥。可是減下來後發現身材線條很是難看。不要急，小編來告訴大家怎麼讓你告別水桶腰做個快樂的肚皮舞娘。

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肚皮舞，作爲世界上最古老的舞蹈形式之一，是一種強調腹部動作獨舞。肚皮舞源於中東地區，最早是作爲一種宗教儀式，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神祕。這種舞蹈形式逐漸發展爲一種民間藝術，並最終成爲世界上所流行的娛樂和表演形式。現在流行着“肚皮舞加高溫瑜伽等於完美身材”的說法。肚皮舞則通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動，讓舞者能快速減少腰部贅肉，塑造出迷人的腰部線條。

據肚皮舞教練說，肚皮舞主要鍛鍊腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉的鍛鍊。不僅如此，它還能鍛鍊耐力，加強心血管的`柔韌度，同時增強身體協調性。練習過肚皮舞的人士都知道，當快速、連續動作時，身體有些部位會處於相對靜止的狀態，這就鍛鍊了平衡和控制能力。

作爲一種優美的身體藝術，肚皮舞通過臀部，手臂等部位的擺動，使得腹部、腿部、肩膀都得到了充分的鍛鍊。它不僅僅是一種運動，同時會讓你擁有魔鬼的身材。做一個快樂的肚皮舞娘，在舞蹈之中展現你的婀娜身姿，盡情展現你的萬種風情吧！

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A、舞蹈要點

教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等爲肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛鍊的效果。謝微同時指出，因爲是沒有高衝擊的運動，肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘爲預熱期，主要進行基礎動作訓練；然後是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段；最後10分鐘爲放鬆階段，在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。

B、瘦身效果

謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提擡，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時，舞者需要常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助於練出一雙結實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

C、經典動作詳解：

第一式 女神

動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與後臂成大於90攝氏度的角；手掌向外翻，五指併攏，儘量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

第二式 頂胯

動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。

瘦身指向：腹肌、胯關節靈活性

第三式 駱駝

動作要領：立胸並向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。

瘦身指向：背肌、小腹

第四式 八字繞環

動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行後向後，另外一個胯關節朝前，依次上下蠕動。

瘦身指向：臀部、側肌

D、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面？

1、與運動一樣，在運動之前和之後的1—2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至於空腹產生頭昏等情況。

2、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

3、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象徵着肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。