做仰臥起坐屁股到底會大嗎
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做仰臥起坐屁股到底會大嗎,仰臥起坐是一種很簡單的運動方式,許多人也通過它來鍛鍊身體,但有些人害怕做仰臥起坐屁股會不會變大,下面是做仰臥起坐屁股到底會大嗎的解釋!
做仰臥起坐屁股到底會大嗎1
採用正確姿勢做仰臥起坐是不會讓屁股變大的,還有可能讓屁股脂肪消耗,肌肉緊實從而變瘦。仰臥起坐的動作涉及到全身的部位和關節活動,可以主要鍛鍊的是腹部肌羣。包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等。可以有效去除腹部贅肉,增加人體美感。當然不會使屁股變大。
正確的方法:兩手輕輕的託在頸後耳側,不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
不準確的方法:兩手緊緊地抱住後頸,仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
仰臥起坐的好處
1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌,能夠更好的控制自己的身體,因爲腹肌屬於核心肌羣,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
5、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方擡高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
仰臥起坐能減肚子嗎
減肥的原理就是通過運動消耗自身的熱量,但是需要長期堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練,它由於運動時間過短,消耗的'熱量就不會太多。
但是有些人的仰臥起坐方法試錯誤的,仰臥起坐並非越快越好。因爲仰臥起坐靠得是慣性,而不是腹肌的力量,而只。最好的節奏就是1—2—3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊,每天要適當練習3,物極必反,所以30個就可以了。
其實仰臥起坐可以細分很多種,姿勢不同所產生的效果就會不同,有的姿勢是鍛鍊腹部肌肉的,而有的是鍛鍊腰部肌肉的,因爲仰臥起坐算是一項無氧運動,可以消耗皮下脂肪,可以消耗熱量,仰臥起坐能減肥嗎,肯定能。
做仰臥起坐屁股到底會大嗎2
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
根據Stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。
在做仰臥起坐的時候我們要注意一下按照正常的動作,雙腿要去成90度左右,胸部平放在地上,然後仰臥起坐,但建議大家在這過程中,要保證均勻的呼吸,並且要掌握正確的要領,只有動作正確了,纔會對身體起到相應功效。
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