惱人的孕期脹氣如何破?
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懷孕的時候脹氣的現象基本上每個準媽媽們都會經歷過,所以是很常見的現象,大家不用擔心。雖然每個準媽媽們都會有這個現象,但是產生的原因是不一樣的。
1、懷孕初期
懷孕初期時,受到黃體素的影響,胃腸道的平滑肌會變得鬆弛、蠕動無力,這就會讓呈現酸性的胃內容物反流至食管下方,這樣子胃排空的時間就會變得很長,產生的結果就是食物滯留腸道的時間變長,在細菌作用下就會產生腐敗與發酵,然後緊接着就會有很多的氣體產生。這就導致了各位轉媽媽們的脹氣。
2、懷孕中期
子宮裏面的寶寶在逐漸長大,所以逐漸增大的子宮慢慢地壓迫到胃腸道。慢慢變大的子宮會讓胃部受到擠壓上移,腸道就會被推擠到上方或兩側,這樣子腸胃的蠕動空間,因爲子宮的擠壓就會變小,經過一些時間以後,腸胃沒有辦法正常運作,就逐漸開始有脹氣的現象發生。
3、懷孕後期
準媽媽們到了懷孕後期,肚子裏的寶寶發育地十分之快,準媽媽們的肚子已經非常明顯,因爲肚子大活動不方便,所以轉媽媽們的活動量會變得很少,然後子宮壓迫胃腸造成的蠕動減弱,這個時候要是沒有足夠的纖維質,腸道里面的糞便就會留在體內、沒有辦法通暢地排出,這個時候就會產生脹氣,便祕等準媽媽們不想面對的現象發生。
那麼如何能消除懷孕的時候脹氣?
1、多散步,儘量保持運動習慣
散步是最建議準媽媽們進行的活動。在諮詢過婦產科醫師以後,要是準媽媽們沒有早產或需避免走動的叮囑的話,最好在吃晚飯以後半小時~1小時之後,散步約20~30分鐘,要是準媽媽們是上班的話,時間比較不好控制,那麼可以散步10~15分鐘。要是有時候是下雨,或是懶得出門,準媽媽們可以在飯後一小時之後,在家裏做一些輕微的勞動、或稍微走動,這樣也能夠幫助腸胃消化,幫助排氣和預防便祕。
準媽媽們不僅可以進行散步的活動,懷孕的時候練練瑜伽也是很好的。透過呼吸和緩和伸展,對於腸胃蠕動也是十分有幫助的,還能夠有身心放鬆的效果。要是準媽媽們在懷孕前就已經開始練瑜伽了,那麼懷孕後在婦產科醫師的同意下,要是身體情況適合練瑜伽的話,記得把瑜伽的強度減弱,最好是有專業老師在旁指導,準媽媽們有經常運動的好習慣是十分好的。
2、每餐吃七~八分飽即可
要是準媽媽們身上已經有了脹氣的現象或者是察覺最近排便次數少,排便不通暢的話,那麼就要引起注意了。在接下來的幾天裏面一定要注意襲擊的飲食。每頓飯都不要吃得太多吃得太飽,有條件的話,最好是多吃一點高纖蔬菜(舉例來說好比綠花椰菜、空心菜、波菜、菇類)、對於那些肉類、豆製品(豆腐、豆漿、豆皮、豆類)、醃製品(酸菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、番石榴幹、芒果乾等)之類的能不吃就儘量不吃,這樣子可以避免胃部負荷大又脹得更厲害,準媽媽們千萬要記住了。
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