跆拳道十一個基本動作圖片
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跆拳道十二個基本動作圖片,在生活中有不少人喜歡跆拳道這項運動,在生活中有不少的父母會把自己的孩子送去學跆拳道,一方面是可以鍛鍊體能,還可以防身,下面是跆拳道十一個基本動作圖片。
跆拳道十一個基本動作圖片1
跆拳道以其變幻莫測,優美瀟灑的腿法著名於世,被世人稱爲踢的藝術,這是跆拳道區別於其它格鬥術的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多 端,對人體的柔韌性,大腦反應的靈敏性,身體運動的穩定性都有很高的要求,它是對人體機能和體能的綜合考驗。
跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌,腳趾,腳背,足刀,腳後跟,腳後掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進行站立踢,跳動踢,助跑踢,轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻,而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實戰過程中,運用腳踢時要根據具體情況,如對方所處位置,暴露的'部位,防守的姿勢以及雙方的距離,選擇不同的踢法。
腳踢時要利用步法保持身體的平衡,並有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢,準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快,以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋,經過反覆練習提高踢的力量,速度和高度。
(1)前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提。當大腿擡至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節爲軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換爲腳跟時,前踢動作就變爲前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。
(2)側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節爲軸屈膝提起,兩手握 拳置於體側;隨即左腳以前腳掌爲軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節爲軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。
動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
(3)後踢:實戰姿勢開始,轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向後方直線踢出,力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。
動作要領:起腿後上體和大小腿摺疊收緊;後踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身,提腿,出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
(4)下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節爲軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟( 或腳掌)爲力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。
動作要領:腿儘量往高,往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
(5)勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌爲軸外旋180度,右腿以膝關節爲軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。
動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌爲擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)後旋踢:實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。
動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
(7)推踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節爲軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領:提膝後儘量收緊膝關節;重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
(8)橫踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前擡至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。
動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆,擊打的感覺是“麪糰”,"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
(9)跳踢:指先跳起使身體騰空,然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢,雙飛踢,騰空後踢,騰空劈腿,騰空後旋踢,跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術動作,在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法
(10) 單腿連踢:同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作,將在後面的教學篇中專門講述。
(11)雙腿連踢:兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作,將在後面教學篇中專門講述。
跆拳道十一個基本動作圖片2
一、後旋踢
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,將右腿向後上以髖關節爲軸直腿擺起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收。右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領:轉身、旋轉、踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓。擊打點應在正前方,呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤:
1、轉身、踢腿中有停頓,二次發力。
2、起腿太早,最高點,不在正前方。
3、上身往前、往側、往下,推動平衡。
二、旋風踢
兩人從閉勢市長姿勢開始,功方左角向右腳右側前方跨一步,左腳內扣落地,身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起,此時身體以轉動360度,左腳等地起跳,順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部,右腳落地支撐。
動作要領:
1、功放上步轉體動作要迅速果斷,左腳內扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉起跳爲宜。
3、左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉出腿。
4、左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩,即橫踢目標的同時右腳落地。
易犯錯誤:
1、左腳上步內扣落地角度過大,使後面的動作改變方向。
2、上步,轉體,擺腿,起跳動作不連貫,動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量,打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立,身體側身前後腳開立,由後腳蹬地起跳,身體騰空右轉(注意:騰空高度在膝關節以上),上動不停,身體微後仰,繼續向前擡膝使小腿收縮
同時支撐腿蓄勢,以髖關節爲軸將後腳跟向前方旋轉帶動臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關節爲軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時另外一腿快速擡膝將小腿收縮摺疊,並以膝關節爲軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規格:
兩人從閉勢實戰姿勢開始,攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右轉,騰空高度在膝關節以上,但不宜過高。左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標後迅速前落,成左勢實戰姿勢。
動作要領:
1、右腿橫踢目標的同時,左腳蹬地跳。
2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換,右腳先落地。
易犯錯誤:
1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚,應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作,熟練後再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習,提高出腿和起跳的速度。
跆拳道十一個基本動作圖片3
1、推踢:推踢是一個踢腿動作。
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節爲軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。
動作要領:提膝後儘量收緊膝關節;重心往前移,利用身體的重量爲力量;推的時候腿往前伸展、送髖;推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。
2、前踢
以左勢實戰姿勢開始;右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳;
右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌爲軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關節爲軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。
踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回,落回順勢站爲右勢實戰姿勢。
動作要領:
(1)膝關節上提時大小腿摺疊,膝關節夾緊,小腿和踝關節放鬆,有彈性。
(2)踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。
3、橫踢
橫踢是指右腳蹬地,重心移到左腳,右腳屈膝上提,兩拳置之於胸前;左腳前前腳掌輾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋轉180度,右腳膝關節向前擡置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。
動作要領:
(1)膝關節夾緊,向前提膝,儘量走直線;
(2)支撐腳外旋180度;
(3)髖關節往前順,身體與大小腿成直線,嚴格注意擊打的力點正腳背;
(4)踝關節放鬆,擊打的感覺是"麪糰"、"鞭梢"。
4、側踢
側踢動作要領:膝關節上提時大小腿摺疊,踢擊時順勢往前送髖.,易犯錯誤:上體後仰過大,失去平衡。
實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心移至左腳。同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;
隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,左腳以前腳掌爲軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關節爲軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前蹬出,力達腳跟。蹬擊目標後右腿迅速放鬆彈回,落回原地仍成左勢實戰姿勢。
動作要領:
(1)膝關節上提時大小腿摺疊,膝關節夾緊,小腿和踝關節放鬆,有彈性。
(2)踢擊時順勢往前送髖
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