藍瘦睡不着?5招就能放倒你
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【導讀】:一覺醒來天未亮,輾轉反側睡不着!藍瘦、香菇,想到第二天還要打瞌睡,實在是讓人很頭疼。有了這5招,你完全不用擔心了哦!
1、保持良好的睡眠習慣
提前幾個小時上牀睡覺就能避免半夜醒來丟失的那些睡眠?這你就想多了。保持好正常睡眠時間形成自己的生物鍾纔是最重要的,就算因前一晚聚會或者瑣事沒有正常休息,第二天也不能太晚起牀,這樣才能讓身體的生物鐘不被打破,不給失眠留機會。
2、睡前讓肌肉放鬆
當肌肉放鬆了,你才能更好的睡覺。通過握拳,先緊握十秒然後鬆開二十秒。睡前重複十分鐘。身體的鬆緊,例如眨眼睛,咬牙等等,都可以用這種方式嘗試一下,
3、入睡環境也很重要
睡前有個好心情,一覺睡到大天亮。睡前半個小時左右開始讓臥室氣氛和諧,或者聽一些輕音樂晚間故事等,讓你有個自在舒服的環境有利於更快入眠。試着讓自己心靈放空,也是有一定幫助的。
4、睡前少運動
瑜伽、健身、跑步等運動,不僅有利於身體健康,也有助於睡眠。但是當運動完後,身體血液在沸騰,肌肉剛受完刺激,是不利於睡眠的,應該在睡前3小時完成最適當。
5、宵夜要遠離
腸胃舒暢,你才睡得舒服。睡前少吃太多食物,尤其是油膩的,吃多了會睡不着覺的。
生活小技巧:
1、睡眠的效率可以用睡着的時間除以躺在牀上的時間,然後得出它的百分比,大於八十說明睡眠質量不錯
2、做一下數據分析,平時用筆記一下自己上牀、睡着以及醒來和起牀的時間,更容易掌握睡眠情況哦。
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