肱二頭肌疼是怎麼回事

肱二頭肌疼是怎麼回事？在生活中感到任何不適，都應該引起我們的注意，有些小痛和不舒服，很容易一下子就被我們自己忽略了不知道遇到這種情況嚴重與否，今天我們就來一起了解一下肱二頭肌疼是怎麼回事？

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肱二頭肌疼是怎麼回事

肱二頭肌疼的情況是不同的，首先可能是肩周炎引起的，因爲肩周炎一般會引起人體肩部疼痛和活動受限等症狀，所以要注意一下自己是不是有肩周炎這個疾病。其次就是可能是肌肉拉傷了，因爲人體肌肉拉傷後，就會出現這種現象，如果是肌肉拉傷造成的，一定要立即進行冷處理，防止腫脹。

肱二頭肌疼怎麼辦

肱二頭肌疼應該多加註意一下，想要緩解這種情況在生活中，應該多加鍛鍊，如果說在是做無氧運動時感到肱二頭肌疼，那麼這是很正常，但是需要注意的是，這個時候的疼痛感應該是痠痛感，並且不是非常嚴重，如果是疼痛感，有可能是因爲你鍛鍊重量太大，超過你的正常的訓練重量。

肱二頭肌疼是很多人都會出現的'狀況，所以當遇到這種情況之後，應該及時治療一下，有些人在生活中會出現這種現象，是因爲運動量過大造成的，所以建議愛好運動的朋友們注意一下這個情況，畢竟運動量過大的會讓人體受到很大的傷害。

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訓練避免肱二頭肌肌肉的損傷

保持對重量的控制

爲了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。

在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進行頂峯收縮。要儘量忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試着增加一些重量；如果感覺不適，則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正確地訓練。

很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕，請不要忘了我們不是在爲別人練，而是在爲自己練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，可迫使[1] 更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

我們在鍛鍊肱二頭肌的時候，一定要注意的是，身體一定要穩，不要來回的晃動，要讓全部的力量都用於肱二頭肌的部位，在鍛鍊的初期一定要注意運動的強度，不可以急於求成，要慢慢的加大活動量，長期堅持就會達到理想的效果。