女人月經期吃什麼對身體好
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女人月經期吃什麼對身體好,女性月經期間經常會有不適的感覺,關注自己的月經也就是在關注身體的健康狀況,月經異常就要調理身體了,女性的身體健康是需要呵護的,女人月經期吃什麼對身體好,一份生理期呵護指南。
女人月經期吃什麼對身體好1
1、紅糖
由於在經期的時候,女性體內會流失大量的血,爲了使自己的身體不缺乏鐵元素,女性朋友可以多喝一點紅糖水,這樣不但能給身體補血,還會加快身體內污血的排出。紅糖還具有一定的暖宮效果,經期喝紅糖水能預防痛經的發生。
2、葛根
不少人都吃過葛很粉,葛根粉中含有非常豐富的雌激素,特別是女性在經期服用可以有效的補充身體內所流失掉的雌激素,同時長時間堅持服用葛很粉還能有效改善女性的身體狀態,延緩女性的衰老。
3、蘋果
老話說的好“每天一蘋果,疾病遠離我”,由此可以看出,蘋果是具有一定的養生功效的。而且無論女性是否處於經期,多吃蘋果都會對身體有很大的好處,同時還能提高自己的食慾,補充體內的營養元素,經常吃蘋果還能降低人體的膽固醇,促進腸道的蠕動,從而達到減肥的效果,因而建議女性朋友儘量多吃一些蘋果。
4、堅果
我們都知道,堅果對人體很好,有美容養顏的功效,經常吃一些堅果還能給身體補充一些脂肪酸、維生素E以及其它的礦物質,特別是對於正處在經期的.女性而言,經常吃核桃、榛子、芝麻等堅果能緩解自己痛經的情況,也能補充身體所需的營養。
5、紅棗
紅棗在日常生活中比較常見,女性朋友在來月經之後可以多吃一些紅棗,不但能健脾養血,同時紅棗中所含的維生素C也能有效的減少黑色素的形成。紅棗的吃法有很多,可以直接食用,也可以用來煲湯。
女人月經期吃什麼對身體好2
1、番石榴
很多女性在月經期間很容易出現水腫的情況,這個時候就可以吃點番石榴,因爲番石榴當中的維生素含量極高,能夠有效的緩解這一症狀。
2、南瓜
經期女性的皮膚都比較脆弱,很多女性在月經的時候特別容易長痘痘,這個時候吃點南瓜是再適合不過的了,對於皮膚油脂的分泌有很好的控制效果。
3、牛肉
如果你在月經期間有失眠的情況,就可以選擇吃點牛肉,這是我們生活當中很常見的一種肉類食物,在經期吃牛肉能夠提高睡眠的質量,而足夠的睡眠也會讓身體得到更好的休息。
4、羊肉
女性在月經期間,體內的鋅元素含量會高很多,從而很容易影響到身體的新陳代謝,更加容易導致痘痘的產生。在這個時候就可以選擇吃點羊肉,以此來補充體內所需要的鋅元素,也能夠讓痘痘有所緩解。
5、魚肉
大約有百分之八十的女性或多或少都會有一定的痛經情況,這往往是非常不舒服的。如果你痛經嚴重的話,可以選擇吃點魚肉,魚肉中的物質能夠讓痛經的情況有所緩解。
6、菠菜
一般女性在經期都會有胸部脹痛的情況,在這個時候就可以適當補充一下維生素E。在衆多的水果帥當中,菠菜的VE含量是非常高的,經期進食菠菜能夠緩解胸部疼痛的情況。
7、無花果
無花果是一種非常受人歡迎的水果,但是這小小的水果卻非常適合女性使用。在月經來臨這幾天,很多人胃口都時好時壞,在這個時候吃幾個低熱量的無花果,不僅能夠補充身體所需要的營養,而且還能夠有緩解胃口不適的效果。
女人月經期吃什麼對身體好3
1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
(3)其他:如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。
3、月經後:月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
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