腹部肥胖的6大原因及對策
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腹部肥胖的6大原因及對策,經常坐着不運動的人就會容易腹部肥胖,因爲脂肪過多都囤積在這裏了,所以自然而然會長肚子,接下來是關於腹部肥胖的6大原因及對策的內容。
腹部肥胖的6大原因及對策1
1、便祕代謝差
成因:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對策:除了運動和節食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓鬆弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。另一項收穫是,如果你平常有便祕的困擾,做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。
2、緊張壓力
成因:歸咎大肥肚的兇手,來自於上班族因爲緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。
對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝症候羣的機率是一般正常人的10倍,最好養成隨時量腰圍的習慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂而不爲。
3、活動力差
成因:運動就會瘦?那可不見得,因爲運動要達到一定的強度纔會有效,想要知道自己運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到呼吸急促的狀態,感覺到自己很喘了,才叫做運動。
對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數達到130下爲原則,不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。
4、循環不好
成因:肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環,讓你大腹便便。
對策:也許你手上已有爲數不少的塑身產品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關鍵,就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效,代謝腹部脂肪結構,但箇中要訣是你得每天持續不輟,一次20分鐘,就是最有效率的按摩時間。
5、懶惰不愛動
成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這裏酸那裏痛,快別再找藉口摧毀你的身材。
對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續一週,就能明顯感到肚子真的變得緊實。
6、姿勢不良
成因:肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在於飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。
對策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜,或是股關節造成的姿勢不良現象,幫助你調整回到原來的位置,避免內臟周圍附着多餘脂肪導致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。
腹部肥胖的6大原因及對策2
導致腹部肥胖的原因
1、飲食結構不合理
偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大,引起熱量入超。再加上攝取食物後繼續坐着不動,導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多,變成贅肉囤積在腹部。
2、運動過少
現代城市人習慣舒適的生活環境,缺乏運動、鍛鍊的意識和行爲。白天久坐不起,晚飯後則長時間地坐在電視機前看電視。
3、精神因素
俗話說心寬體胖,沒有思想負擔,吃得香,消化吸收也特別好。或借酒消愁以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒,這些都能使熱量大增,導致肥胖。
4、姿勢不良
腹部的肌肉力量不夠,坐着的時候習慣將向前傾,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺往前傾,也會形成腹部贅肉。
減肚子的方法有哪些
1、鍼灸減肥
鍼灸減肥是中醫療法的一種,是無副作用、療效確切的一種減肥方法。鍼灸減肥則是通過辨病與辨證相結合,以針刺爲主,配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法,刺激人體的某些特定穴位,通過經絡調節機體,達到減肥的`目的。
鍼灸可以直接作用到腹部脂肪,促進局部脂肪代謝,起到減肚腩的作用。相比起西醫治療,藥物減肥有副作用,手術方法治療存在一定安全風險,而鍼灸減肥就安全有效多了。
2、運動減肥
運動減肥可以提高人體的新陳代謝率,但前提是必須一直堅持,每次堅持40分鐘以上,纔可以開始消耗身體內儲存的熱量,堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以,運動掌握不好是會造成身體損傷的,以食物配合運動減肥效果會比較好。
3、飲食減肥
在吃減肥藥期間儘量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物,不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可,多食新鮮水果和脂肪,堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。
4、坐姿正確
在日常工作過程中,尤其是經常坐在電腦桌前的人,應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時,也要儘量避免儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
5、走路收腹
我們在站着或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹,這樣可以有效刺激腸胃蠕動,促進身體裏廢物的排出,從而達到減肥的效果。
6、飯後靠牆站
吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時,這樣不僅能利於減肥,還能調整骨骼。在站的時候,要夾緊臀部、背部、腰部和腿部,整個身體背後緊貼着牆壁,堅持15分鐘,也可以更久一些。
7、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效收腹,要想達到減去腹部贅肉的目的,每天要堅持仰臥起坐,過程中要注意兩點:避免一開始次數太多,這樣會導致肌肉痠痛,應該控制好節奏和次數,慢慢來;同時要注意,控制發力的部位是腰部,這樣才能達到減肚腩的目的。
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按摩:每週去一次角質
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚,可以每週爲身體去一次角質,讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質,是鬆鬆的“桔皮”,還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產品,按說明按摩身體,當然,你不能把所有希望寄託在這一個步驟上,必須配合合理飲食和科學運動。
腹部時刻要“緊張”
運動:腹部時刻要“緊張”
撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側的地上,做撿書的動作讓身體側屈,慢慢往下,再慢慢起來。兩邊各重複10次。
時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是,工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態:站立時,把一隻手放在髖骨的前面,把你的另一隻手放在另一側,緊縮腹肌,你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛,兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態,豈不水蛇腰立刻就出現了。
飲食:躲開高熱量食品
腰腹部可細分爲腰、上腹、小腹,其實除了某些共同原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃點蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對於甜食的慾望,還可以起到清腸的作用。
小肚腩:日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕問題,這種情況在節後特別嚴重!多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰:主要是由貪吃而起,從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開,來盤生菜沙拉;暴飲暴食迴避,細嚼慢嚥增加飽脹感。
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