肥胖的原因及減肥方法論文
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肥胖的原因及減肥方法論文。肥胖已經成爲一種難以啓齒的苦惱,很多人深受肥胖的困擾,在生活中也有很多壞習慣會導致我們發生肥胖。爲大家分享肥胖的原因及減肥方法論文。
肥胖的原因及減肥方法論文1
肥胖的原因:
1、遺傳,父母肥胖者子女肥胖的概率會很高,如果父母單方肥胖子女肥胖的機率在40-50%,如果父母雙方肥胖,子女肥胖的概率爲70%左右。
2、內分泌因素多激素如甲狀腺素、胰島素、糖皮質激素等可調節攝食。肥胖者對胰島素抵抗而導致高胰島素血癥,而高胰島素血癥可使胰島素受體降調節而增加胰島素抵抗,從而形成惡性循環。胰島素分泌增多,可刺激攝食增多,同時抑制脂肪分解,因此引起體內脂肪堆積。
3、飲食過多,而運動過少,易造成運動減少-熱量消耗少-熱量平衡失調-發胖-活動更少-熱量消耗更少-更胖,就這樣形成惡性循環。
傳統減肥方法:
1、節食減肥,控制飲食將每天的熱量攝入控制在1500KCAL一下,減少脂肪的攝入量,多吃水果蔬菜吃東西時細嚼慢嚥,在專門的營養師的指導下嚴格制定飲食計劃。此方法經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。由於節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水平。
2、運動減肥,在控制飲食的輔助下合理的增加運動量、此方法爲筆者推薦方法,安全無副作用,不易反彈。對於減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動見效緩慢,但運動可以增加身體能耗,提高靜代謝率,增強體魄,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。運動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。此方法的祕訣就是堅持堅持再堅持。
3、藥物減肥 通過服用減肥藥物來控制食慾或減少飲食中脂肪的吸收,此方法起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可現在的都打着健康旗號,暗地裏卻添加有藥物成份,於是不明就裏的朋友只關心減肥效果好,使用着超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過吃藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。選擇這個方法必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人羣切勿服用。
4、外科治療,通過腸胃手術來控制飲食,胃腸手術一般是通過手術手段減少胃的容量,減少食物的攝入,進而減肥。常用手術方式有腹腔鏡胃旁路手術、袖狀胃手術、胃束帶手術等。此方法能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。但是這個手術被認爲是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻,有一定風險。不推薦此方法。
現行比較流行的減肥方法
鍼灸減肥:
通過調整機體內分泌,來控制體重,無副作用,效果好。鍼灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食慾,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。採用此方法必須要在正規有資質的醫院進行。
拔罐減肥:
拔罐減肥以祖國的傳統中醫理論爲指導,探索總結了經絡學說的精髓,專業通經穴的治療方式,使體內脂肪快速分解,從而達到降脂消脂的瘦身功效,幾乎無反彈!按照中醫理論,在您身體的各個脂肪堆積部位做開穴,點穴,封穴,推脂,疏通經絡,刺激相關穴位,將脂肪燃燒分解,滲入脂肪以下八釐米,快速消除體內多餘脂肪(皮下脂肪,四肢脂肪五臟六腑脂肪,血液中甘油三脂)是一種安全有效的純物理原理減肥方法 。但如果使用不當,很有可能會目的沒達到卻留下拔缺罐導致起泡後的傷斑(筆者親身感受此痛苦),還會因此月經不調,眼窩深陷(因爲水分被拔掉了)。效果比鍼灸減肥要緩和一些。
節食太痛苦,運動太累,藥物反彈高還傷胃,手術成本高危險高,鍼灸有痛苦有創傷時間成本高,拔罐限制多效果緩慢,有沒有什麼更安全、便捷、無痛無創居家可用的減肥方法?
大家可以關注津門締道,共同探討共同學習,利用現代高新技術結合傳統中醫養生,找出一種全新的減肥方法,來方便廣大胖友!
注意事項
減肥是一件要長期堅持的工作,半途而廢往往帶來的是反彈,往廣大胖友在減肥時一定要堅持堅持再堅持,在取得一定成果後也要控制飲食,養成良好的生活習慣。健康是成功的先決條件,肥胖是百病之源。
肥胖的'原因及減肥方法論文2
肥胖的原因及減肥方法
首先,我們要養成良好的飲食習慣,但是對於一些上班族來說,吃午飯的時候通常會選擇吃一些快餐,奶酪啊,三明治啊等等,這些食物中所含的成分會讓你發胖,所以平時最好不要選擇快餐作爲正餐。
其次,很多朋友沒有喝白開水的習慣,平時總是和一些各種各樣的飲料來替代白開水來飲用,其實在這些飲料中,尤其是碳酸飲料,是致人肥胖的重量級殺手,而任何飲料也不能代替白開水,所以想減肥的朋友請拒絕飲料。
第三,吃飯的習慣不好導致的肥胖,有的朋友平時效率很高,抓住一切時間加班加點,甚至將吃飯的時間都壓縮的很短,其實吃飯的時候最忌的就是狼吞虎嚥,這樣導致腸道消化功能加重,食物存留在體內時間延長,所以想減肥的朋友吃飯的時候請細嚼慢嚥。
第四,平時少吃糖,儘量不要含口香糖,經常吃口香糖會導致人腹瀉和肥胖,同時要少吃一些熟食,尤其是肉類和醃製的食物,因其中含有大量的鹽會導致肥胖。
第五,包裝類的食物,都是經過加工而成的,先不說它們中的各種食品添加劑和防腐劑,單單是這些食物中含有的鈉都會給人體造成肥胖,所以想減肥的朋友請不要再吃膨化,油炸或者是帶包裝的零食,要多吃一些穀物和新鮮的蔬果。
第六,吃完飯不要躺着或者坐着不動,因爲食物到了胃裏在消化的時候,人體總是保持着同一個姿勢,躺着會造成身體的肥胖,而坐着會導致小肚子脂肪的增加,所以想減肥的朋友,吃完飯後最好站立一會。
肥胖的原因及減肥方法論文3
小腹肥胖的原因
一、脾胃虛寒
愛吃冷飲和生冷水果,長久而往就傷了脾胃,使得脾胃虛寒讓脾胃沒有能力消化吃進來的食物,使得食物轉變成脂肪堆積在腹部,造成下腹部肥胖。
二、缺乏運動
不愛參加健身,出門有車,上樓有電梯,長久以往沒有鍛鍊,使得多餘的熱量和脂肪無法得到分解,腹部肥胖也就成爲了情理之中的事情了。
三、飲食不當
愛吃高脂肪的食物,長期食用這些食物,就會導致身體吸收過高的熱量和油脂,身體無法及時分解這些脂肪,使得多餘脂肪堆積在腹部。所以平時要注意飲食健康哦。
小腹肥胖的減肥方法
一、餐前吃蘋果
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身方案來。蘋果有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以減少身體水腫型“贅肉”。
二、每餐攝取1/2的蔬菜
每餐保證一半及以上的食物來源是蔬菜(綠葉蔬菜和蘿蔔等根莖類蔬菜都可),蔬菜一般體積大,每餐一半的蔬菜分量能有效緩解人對於其它食物的攝取慾望。
三、檸檬泡水喝
檸檬的酸味能緩解人對於甜味的嗜好。檸檬以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
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