產後減肥方法瘦肚子
本文已影響1W人
本文已影響1W人
產後減肥方法瘦肚子,很多女性在生產後,肚子都會變小,但是仍然不能恢復到未孕之前。這個時候就需要通過運動和日常調理來改善了。那麼,產後減肥方法瘦肚子有哪些方法呢?
產後減肥方法瘦肚子1
1、早上空腹喝水可減少便祕,減少肚子上的贅肉。產後媽媽超級容易便祕,便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。
因爲夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、飯後靠牆站,可以有效改善腹部線條,增加肌肉感,早日練出馬甲線。晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。
幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、縮腹走路雖然難,但效果非常贊,在平時走路時,儘可能保證縮腹走路。平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。
練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
4、站立扭腰,不僅可以改善肚腩,還可以讓身體更加柔美。
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩。
以上就是“產後如何減肥瘦肚子”的相關介紹。相信減肥的媽媽們,已經最好了充分的準備。減肥是一件需要堅持的事情,最怕的就是三天打魚,兩天曬網了。一旦決定開始減肥的那一刻,就要開始步入邁開腿、閉住嘴的階段了。
產後減肥方法瘦肚子2
產後如何減肚子
充足的睡眠時間有利於產後減肚子。睡眠不足會影響產後瘦肚子的效果。因爲,睡不好,身體內就會堆積毒素,一方面會影響母乳的質量,對寶寶的健康不利。
另一方面,毒素堆積會使得脂肪代謝變慢,減肥效率降低。所以,女性在產婦要保證充足睡眠、優質睡眠,讓自己保持身心愉悅,對產後身材恢復有幫助。
哺乳期間的女性絕不能節食瘦肚子,母乳餵養期間,孩子生長所需的營養物質基本來自於母乳,所以媽媽一定要保證充足的營養。母乳餵養結束後,要及時調整胃口,如果依舊大魚大肉的話,多餘能量都會堆積成爲贅肉。
所以,產後媽媽一定要注意日常飲食,可以多吃新鮮的蔬菜瓜果,多喝牛奶,儘量不吃薯條等油炸食物。
女性朋友在產後如何減肚子?腹部按摩也能幫你減肚子。洗澡後最適合進行腹部按摩了。不過,要掌握好按摩力度,避免力度過大。按摩時可以在肚臍四周畫圈按摩,也可以上下揉動腹部。
晚飯不要馬上坐下,可以出去散散步,也有助於產後瘦肚子。散步時要保持挺胸擡頭,大步走,一分鐘要走80米左右。手臂要跟隨腳步擺動。每天步行30~60分鐘,讓身體微微出汗。
產後身體素質恢復了,想減肚子的話還可以試試仰臥起坐。練習方法是將身體擡高,距離地面20釐米左右,腹部肌肉收緊,停頓幾秒後讓身體緩緩下降,背部着地時再開始下一個循環。
通過練習仰臥起坐可以消除腹部,塑造完美腹肌。產後如何減肚子?有需要的產婦趕緊學着上述方法瘦起來吧。
產後肚子大應該怎麼減肥?
1、腹部呼吸的方法減肚子
腹式呼吸不但可以有效的刺激胃腸蠕動,促進大便和有毒物質的排泄,而且能加速腹部脂肪的燃燒,使下腹部變平。在沙發上看電視或睡覺前躺在牀上,方法是通過鼻子緩慢而沉重地吸氣,然後停幾秒鐘,然後從嘴裏慢慢地呼氣,腹部呼吸每分鐘5-6次。
2、海鹽按摩減肚子
海鹽可以快速的然後肚子皮層下面的脂肪,還能促進身體裏面的毒素排出,而且還能促進脂肪代謝,使腹部皮膚細膩、緊繃。具體的方法是抓取一把海鹽,在肚臍上方順時針的方向輕輕的按摩大概五十次,然後逆時針按摩五十次,最後用雙手重疊按摩五十次。
3、睡前吃鈣片瘦肚子效果好
因爲吸收鈣最快的時間在晚上,產後媽媽們可以在睡覺之前適當的進行補鈣,可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替鈣片,不僅會減緩人體在晚上的新陳代謝速度,不能起到消耗卡路里的效果,同時也會使下腹變大。
4、吸脂減肚子
如果分娩後媽媽們不喜歡運動,又討厭肚子上的大肥肉,如果條件允許,可以採取吸脂術來塑造身形,這會立即起到瘦身的效果。抽脂手術可在分娩三個月後進行,可迅速恢復皮膚彈性,使腹部平坦,並在生產後迅速恢復其凹凸身材。
5、腹直肌減肥
女人可以通過適度的運動來調整腹部的`直肌,慢慢的肚子就會變小。頭靠在膝蓋上,彎曲膝蓋,把腳放在牀上,吸氣並提起你的腹部。呼氣,把尾椎骨舉到肚臍,臀部不會離開地面。當你達到最高點時,收緊臀部肌肉,然後放鬆,重複8-10次,有規律的運動可以起到很好的減肥作用。
除了以上介紹的減肚子的方法以外,也可以從飲食入手,多吃一些有利於排水水腫的蔬菜。例如,冬瓜和胡蘿蔔,不但可以利尿和補充人體所需要的維生素,還可以迅速的然後腹部多餘的脂肪,在產後促進身材恢復。
產後減肥方法瘦肚子3
產後怎麼才能減肥瘦肚子小妙招
瘦腹方法一:腹部常按摩、效果很明顯
產後怎麼瘦肚子?沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,每天睡覺前按摩十次即可。一定要堅持!
洗完澡後在需要瘦身的部位塗抹摩素纖體霜然後按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。
瘦腹方法二:常喝蜂蜜水、清腸又排油
要養成喝蜂蜜水的習慣!蜂蜜裏含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。
瘦腹方法三:空腹吃蘋果、排便又減肥
產後怎麼瘦肚子?蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便祕。而且能夠起到調節腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養也能得到相應的補充,起到自然收腹的作用。
產後怎樣瘦肚子贅肉最快
1、飲食的規律和節制
產後應是少食多餐,每頓吃七分飽即可,而且儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物,以免增加體內的脂肪。可適量吃一些富含纖維質的食物,如海藻類、胡蘿蔔、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完,這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排淨,腹部纔不會堆積脂肪,從而讓你擁有平坦的小腹。
2、每天早晨喝杯溫開水
產後媽媽多便祕,而便祕的主要原因之一就是腸道內的水分不足,導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起牀喝杯溫開水,可有效促進腸胃蠕動,將體內滯留的垃圾排出體外,從而幫助產婦有效預防或緩解便祕。
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦腰瘦肚子的最快方法
產後肚子鬆弛能恢復嗎 產後怎麼瘦肚子最快
男人大肚腩瘦肚子減肥方法
大S產後減肥方法曝光 一年瘦60斤
坐着如何減肚子六種方法幫助您瘦腰瘦肚子
順產後瘦肚子的3個方法 迅速恢復苗條身材
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳
產後多久可以瘦肚子 產後如何恢復肚子緊緻
產後大肚子怎麼減肥
產後一年用三種減肥方法瘦身
白領減肥瘦肚子的方法有哪些
減肚子精油怎麼用?精油減肥瘦肚子方法
按摩肚子可以減肥嗎?按摩瘦肚子方法
瑜伽減肥瘦肚子的小方法
產後肚子多久能恢復平坦 產後瘦肚子的黃金時間
局部減肥法 4招幫你瘦臉瘦臀瘦肚子瘦手臂
久坐OL快速減肥 5個方法瘦腰減肚子
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
遠動減肥方法瘦肚子
剖腹產後怎麼減肥最有效 剖腹產後減肥方法大全
產後減肥瘦身 產後減肥瘦身的方法
如何減肥瘦肚子最有效的方法
健康減肥方法瘦肚子
剖腹產後肚子怎麼減 剖腹產後減肥的最佳時間
小S瘦9公斤復出 分享產後減肥方法
產後瘦身減肥方法有哪些
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
減肚子最有效幾個方法 年後急瘦
瑜伽減肥瘦肚子:推薦4個瑜伽減肥減肚子方法
胖人瘦肚子減肥方法
揉肚子能減肥嗎?減肚子最有效的方法
跳繩減肥瘦肚子的方法
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法