減肥方法瘦肚子運動
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減肥方法瘦肚子運動,每次胖都是肚子先胖,而且肚子胖穿衣服的話還特別的明顯,特別是夏天的時候很多好看的衣服都穿不了,在生活中每個人都希望擁有個平坦的小腹部,下面是減肥方法瘦肚子運動。
減肥方法瘦肚子運動1
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因爲游泳不僅是全身的運動,同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材,不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧,不一定成爲游泳健將,但是,一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳,每週至少游泳3次,每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去,三個月之後,你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法,也是最簡單最經濟的方法,但是,很少有人能夠堅持用這種方法減肥,原因就是堅持不下來,做兩天就放棄了。
仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動,這個動作人人都會,就是躺在牀上然後腳尖繃直,下半身不動,用力量擡起上半身,然後再躺下,這樣反覆動作,主要是鍛鍊腹部肌肉的力量,促進腹部脂肪的分解,這種運動瘦肚子還是非常明顯的,但是,這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的,是比較慢的,只要能夠堅持做下去,是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣,吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦,這樣就造成了腹部脂肪的堆積,想減肥要做一個簡單的動作,那就是飯後靠牆站立半小時,這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。
千萬別小看這個動作,因爲這種站立不是平時那種很隨意的站立,是有一定的要求的,首先要擡頭挺胸,目視前方,同時,頭、肩儘量靠牆,腳後跟靠牆,這樣會促使腹部的肌肉收緊,增加腹部脂肪的消耗,這樣的一個姿勢站立半個小時,消耗的熱量也是非常大的,因爲這個動作是有一定的難度的,而且剛開始做的時候很辛苦,所以,容易放棄,但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法,只要嚴格按照教練的要求去做,一定可以瘦下來。
減肥方法瘦肚子運動2
1、仰臥起坐
瘦肚子指數:★★★★★
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
瘦肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數:★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數:★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的'同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。
5、水平腹肌運動
瘦肚子指數:★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試。
1、臍上練習:躺在地板或者牀上,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習:躺在地板或者牀上,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
減肥方法瘦肚子運動3
男士減肥瘦肚子的方法:
1、避免菸酒的刺激,對於抽菸、喝酒的男士應該第一時間戒掉煙和酒,避免酒精當中的能量在體內進一步的蓄積,對於減肥瘦肚子至關重要。
2、要控制過多能量的攝入,對於油炸的食物比如油條、薯條、油串、油餅,含糖型的飲料、精製的米麪和糕點都要避免攝入,否則會引起能量的進一步進入體內,而不利於減肥瘦肚子。
3、要適當增加運動,尤其是能夠促進肚子上脂肪分解的運動,比如跑步、游泳、健步走。
男士減肚子最有效的運動方法
1、扭轉收腹
具體做法如下:第一步,平躺在墊子上,並將身體伸直,併攏雙腿,然後將手臂彎曲,用手掌托住後腦勺。第二步,將左腿向上擡,並屈膝,收攏小腿,使得大腿與地面垂直,且與小腿垂直。第三步,在擡左腿的同時,右側上半身需要往左前方擡起,只需要將右側肩膀離開墊子即可,下背部保持不變,這樣可以鍛鍊到腹部。第四步,迴歸原位,然後換右腿做相同的動作即可。
2、仰起觸膝
具體做法如下:第一步,平躺在墊子上,上半身完全貼在墊子上,腿部併攏屈膝,腳掌全部貼在墊子上。第二步,手臂屈肘打開,並將雙手的手掌放在腦後。第三步,仰起下背部以上的部位,並用右手的手心觸摸左膝蓋的外側,然後回到原位。第四步,仰起後,用左手手心觸摸右膝蓋的外側即可。
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