吃維生素能美容的嗎
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吃維生素能美容的嗎,維生素是人體必需的元素,是促進人體生長維護健康的有機化合物,每天保持一定維生素的攝入,有助於我們皮膚的新陳代謝,維生素的作用有很多,以下了解吃維生素能美容的嗎?
只是對美白有幫助,而且也不是每種維生素都有相同的功效,再說,吃多了對引起反效果的,比如:頭痛、腹瀉、血壓升高、貧血等。除了吃維生素片劑以外,吃富含相關維生素的食物也是不錯的選擇,
維生素C
推薦劑量:
建議每日500mg~2000mg,最好貫穿24小時服用維生素C,至少每天兩次,因爲水溶性的維生素C在12個小時之後離開人體,即使是緩釋維生素C在16小時之後也被排出體外。
毒性水平:
因爲維生素C是水溶性的,它通過尿很容易排出體外,這就意味着體內不可能儲存維生素C,從而不存在服用過量的問題。事實上,許多研究已表明,大劑量維生素C可能對抗衰老有益。
沒有證據表明健康的人服用大劑量的維生素C會得腎結石,最近的八項研究中,受試者每日服用最多10,000mg的維生素C也沒有出現嚴重的副作用。
食物來源:
甜椒、羅馬甜瓜、燈籠椒、番木瓜、草莓、抱子甘藍、柑橘水果、果汁、獼猴桃、花莖甘藍、番茄。
維生素E
推薦劑量:
每日800 IU
不要空腹服用維生素E,一天服用兩次而不是一次大劑量,以保持血維生素E的持續高濃度。
毒性水平:
對800人進行的爲期一年的研究發現:維生素E 每日劑量在2000 IU時沒有發現副作用。然而,當維生素E的劑量超過400 IU時,像阿司匹林一樣,會產生輕微的抗凝作用,使血液變得稀薄,故不推薦正在服用抗凝劑或手術前後的病人服用維生素E。日劑量超過3200 IU時會發生中毒,其徵兆包括頭痛、腹瀉和血壓升高等。
提醒:
如果正在服用抗凝劑或懷疑有任何類型的凝血問題,在服用維生素E之前請諮詢你的家庭醫師。
食物來源:
蔬菜油、堅果和籽、全穀物、麥芽、鄂梨。
複合維生素B
有8種維生素B:維生素B1、煙酸、核黃素、泛酸、生物素、維生素B6 、維生素B12 和葉酸。維生素B協同機體各種酶來完成其功能:其中包括協助碳水化合物和脂肪釋放能量、分解氨基酸及輸送含有營養素的氧及能量到整個機體。而維生素B6 、維生素B12 和葉酸,對我們的心臟和思維能力的保護作用則更令人稱奇。
推薦劑量:
葉酸 每天1000~5000微克(如果經常服用抗生素或抗酸藥,那麼吸收葉酸的能力會大大下降)
維生素B6 每天10~100微克
維生素B12 每天500~1000微克
其實一些維生素是可以達到美容的功效的,但是不建議大家採用藥物的維生素,體內缺少了維生素及時的補充是非常有必要的,但是爲了能夠達到美白的功效還是建議大家吃一些含有維生素的水果和蔬菜,維生素過多也會給自己帶來一些負面的影響。
維生素的美容作用有哪些
1、皮膚
(1)改善痘痘肌膚:青春痘多發生在激素分泌旺盛的14~15歲之間。由於皮脂分泌過多會使毛孔堵塞,此時若是有細菌在此繁殖,就會引起炎症,生成“青春痘”。要對付痘痘肌膚就要向維生素B2和維生素B6求救,它們是攻克青春痘的一把好手。
維生素B2不僅可以參與體內蛋白質代謝,增強人體免疫力,還可以促進不飽和脂肪酸的代謝,有利於抑制皮脂分泌,此外,維生素B2還有促進肝臟解毒等作用。這些作用均能使體內的陳舊廢物排出,調節人體新陳代謝,阻止青春痘的生長。
(2)有利於消除皮膚上的斑點:皮膚上出現斑點,不僅老年人,年輕人也時有發生。那麼,皮膚上爲什麼會出現斑點呢?這是由於強烈的日光照射,使皮膚在表皮下生成一種黑色素細胞,這種黑色素細胞沉澱於皮膚深處就形成了色素斑,也就是雀斑。皮膚和人體其他組織器官一樣,也隨着年齡的增長而老化,色素斑大片出現就是皮膚老化的表現之一。
維生素E具有擴張真皮毛細血管的作用,能促進真皮內血液循環,改善皮膚的新陳代謝,從而有效祛除色素斑。除了維生素E和維生素B2,維生素C也是“馳名”的美容維生素。維生素C是一種強抗氧化劑,能夠保證細胞的完整性和代謝的正常進行,增強皮膚的彈性。皮膚缺少維生素C,毛孔周圍就容易充血,影響皮膚的正常代謝。
2、嘴角
季節乾燥,嘴角容易乾裂、出血,不僅給人們帶來痛苦,也影響面部美觀。多吃富含維生素B2和維生素C的蔬菜和水果,可以有效改善這種狀況。
3、鼻子
缺乏維生素會導致乾燥性鼻炎、鼻出血。維生素A、維生素B2和維生素C都能有效地改善這種狀況,幫助患者擺脫病痛。
4、美髮
頭髮也是人們比較關注的一部分,畢竟頭髮的漂亮與否可以直接影響到人的外貌。比較常見的“頭髮病”就是“少白頭”、脫髮、禿頂等,其實它們都是缺乏維生素的表現。每根頭髮根部都有一個毛囊,頭髮通過毛囊內部組織獲取營養,當營養不足時頭髮就會受到傷害。
當缺乏維生素A時,頭髮會變黃、乾枯、沒有光澤;缺乏B族維生素和維生素C時,易患脂溢性皮炎,頭髮會脫落;缺乏維生素E時,頭髮會變得粗糙。
另外,維生素A能夠有效抑制過多的皮脂,改善頭髮出油的狀況;泛酸和維生素B6對防止青年脂溢性脫髮有良好效果。可見,頭髮的保養離不開維生素。
5、美甲
指甲細胞的'生成需要維生素A,而細胞內蛋白質的合成需要氨基酸,維生素B6可以促進氨基酸的生成。所以,這兩者是擁有美麗指甲必不可少的維生素。
維生素A:明眸皓齒
目含秋水,齒如編貝,是古典派美女的執着追求,做明眸皓齒的美人其實也並不難,維生素A就可以帶來極大幫助。維生素A是一種對維持正常視覺反應非常重要的維生素,可以治療夜盲症,正常的骨骼發育也不能缺少維生素A的輔助。它還有維護皮膚細胞功能的作用,可使皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。
含維生素A的食物
水果類:梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜類:馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
植物類:綠豆、大米、胡桃仁。
維生素B族:組合出擊
維生素B是水溶性維生素,在體內滯留的時間只有數小時,必須每天補充。它們相互之間協同作用,調節新陳代謝,與美容和健康都有極爲密切的關係。
維生素B1族:
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1,因爲外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來,然後再一次分解成爲水及二氧化碳的功效。因此如果在分解時缺乏維生素B1的話,便無法分解到最後階段,而在體內留下乳酸及嘧啶酸等物質。
體內乳酸的含量一旦增多,便會使人疲累,使人出現手腳麻木、皮膚浮腫,甚至影響大腦神經。體內維生素B1一旦不夠時,有的人會變得很焦慮或記憶力減退,特別容易不安和易怒甚至還會與人發生爭執。所以,先補充維生素B1提提神較好。
功效:豐富的維生素B1令你精神煥發
未經精製的穀類內含有大量的維生素B1,因此多吃全麥麪包、糙米、胚芽米、胚芽麪包等便能攝取足夠的維生素B1。相對於其他維生素,如果缺乏維生素B1,顯得特別嚴重,會經常患感冒、胃炎、肩膊發僵、肌肉疲倦。因此有這些症狀的人,還有菸酒過多,患有糖尿病,都有增加吸收維生素B1的必要。
最好的對策就是增加維生素B1的攝取量,如改吃添加維生素B1的白米,或與別的含豐富維生素的食物一同進食。其中豬肉便含有豐富的維生素B1,百分之百純豬肉的火腿或燻肉也含有相當豐富的維生素B1。此外,肝臟及鰻魚肝,還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極爲豐富。
維生素B2族:
你的脣、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚幹、頭髮大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣,毫無疑問,你近來缺乏維生素B2,一定要多加註意,否則情況會惡化。維生素B2屬於水溶性,根據衛生界統計,人們通常最缺乏的維生素,便是這一種。
維生素B6族:
口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法,可惜的是使用口服避孕藥會出現多種副作用,包括頭暈、體重增加,另外一項副作用就是會出現維生素B6不足的情況。若長期缺乏維生素B6,可能會造成貧血、淋巴系統障礙、增加血管栓塞的機會、皮膚變得粗糙,以及較易患上細菌性的疾病。
減少出現以上問題及確保皮膚有充足營養,口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6,例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。
含維生素B的食物
維生素B1的主要食物來源爲:豆類、糙米、牛奶、家禽;維生素B2(核黃素)的主要食物來源爲瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ;維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素C:璀璨柔白
維生素C的作用衆所周知,具有高效美白祛斑,減少黑色素生產的效果。在炎炎夏日出行,免不了接觸陽光和紫外線,而人體不能自身合成維生素C,只能依靠外源性補充。每晚一顆維生素C含片,除了讓肌膚煥發璀璨柔白光彩,更可以嫩膚緊膚,增強皮膚彈性;去皺抗燥,防止肌膚乾燥老化;而且當你精神疲憊的時候吃維生素C,還可以緩解壓力,大幅提高大腦的工作效率。
含維生素C的食物
西紅柿:西紅柿維生素C的含量也較高,介於水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
南瓜:南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。
蘋果:蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
獼猴桃:獼猴桃號稱是維C之王,可見其維生素C的含量有多大。
辣椒:在蔬菜中,辣椒中維生素C的含量居第一位,可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
橘子:橘子營養十分豐富,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物,其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
柚子:柚中含有大量的維生素C,能降低血液中有膽固醇,但是柚子不宜多吃。
紅薯:維生素C也很豐富,維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助於護膚美容。
芹菜:芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。
維生素E:天然抗氧
維生素E是最主要的天然抗氧化劑之一,能夠逆轉皮膚的衰老,使肌膚變得光滑、白皙,所以很多人稱維生素E爲女人的“隨身不老丹”!另外,人體內如果缺乏維生素E,容易表現爲不易受精或引起習慣性流產。所以,想要有個健康寶寶的女人,一定要堅持補充天然維生素E!
Tips:每天服用一粒維生素E軟膠囊,可增強肌體活力,改善生殖功能,同時達到祛斑美白,延緩衰老的功效。
含維生素E的食物
玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。
獼猴桃, 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等芝麻油,特別是小磨香油,含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸,能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。
維生素K:控制血凝結
維生素K1、K2存於自然界中,維生素K1在綠葉裡,維生素K2由細 菌合成,維生素K3爲一合成維生素,效能高於維生素K1、K2。 維生素K對熱有抗性,但易爲酸、礆及氧化劑破壞,另外它對 光呈現不安定性,故我們在保存時必須將其裝在有色瓶中(暗色係爲佳)。人體需要量少、新生兒卻極易缺乏的維生素K,是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素。
深綠色蔬菜及優酪乳是日常飲食中容易取得的維生素K補給品。人體維生素 K 的需要量非常少,但它卻是維護血液功能正常凝固,減少生理期大量出血,還可防止內出血及痔瘡。經常流鼻血的人,應該多從天然食物中攝取維生素K。
含維生素K的食物
酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黃、紅花油、大豆油、魚肝油、海藻類、綠葉蔬菜。
胡蘿蔔、西紅柿醬、南瓜、青菜及蛋黃魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、乾酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等等。
豬肝、西蘭花、椰菜花、椰菜、稞麥等。
牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。
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