爬樓梯能減肥嗎
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走樓梯能起到較好減肥效果,因爲走樓梯過程中需要克服身體重量,可消耗更多能量,因此有助於形成機體能量負平衡,促進脂肪分解和代謝,提高減肥效果。走樓梯過程中身體肌肉尤其腿部肌肉能得到較好鍛鍊,同等重量肌肉會比同等重量脂肪體積小,因此能起到較好減肥塑形作用。
通過走樓梯可使肌肉變得發達,能增加身體基礎代謝率。當身體基礎代謝率提高時可消耗更多能量,有助於維持機體能量負平衡,提高減肥效果。所以適當走樓梯能夠起到減肥作用,但通過走樓梯減肥應該注意保護膝關節,避免一次走樓梯時間過長或負重走樓梯,注意避免損傷膝關節。
爬樓梯減肥效果好嗎
爬樓梯減肥效果還是不錯的。普通體重常溫時以3km/小時速度,爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10層樓梯,大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3,也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量,對於減肥的效果是不錯的。
什麼時候爬樓梯減肥效果好
1、早上8點前空腹爬樓梯爬樓梯瘦身效果最好的時間,是早上8點以前,且最好是空腹。此時身體剛剛甦醒,精力比較充沛,消耗的卡路里大多數是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水,這樣還能促進身體排毒。
2、晚上8-9點適當爬樓梯其次,晚上8-9點也是爬樓梯的好時間,但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時左右。第一運動時間太長,會讓身體過於興奮而影響睡眠,如果身體姿勢稍稍疲勞,則有益於睡眠;第二過度運動,會感覺飢餓,如果此時忍不住進食,身體會反射性快速吸收營養,只能有增肥效果。
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