快走可以減肥嗎 5個技巧讓你瘦的更快
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正確的快走姿勢
走路運動一般可分爲五種,這五種主要是依據速度和動作來區分:
1、散步
散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。
運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。
2、走路
走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走
競走運動,就是爲了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。
正確快走的時間
1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊項目,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。
快走前的注意事項
1、快走前注意先熱身
在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動作,待身體稍微發熱,再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。
因爲快走是長時間的步行,腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
4、快走注意中途不要間斷
在快走的過程中,不要停一下走一下,這樣的快走是沒有效果的,最好在設定的時間內一口氣走完,這樣效果纔是有效的且是最好的。
5、快走注意不等於小跑
很多人把握不到快走的真正意義和節奏,快走並不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後,另一隻腳纔會邁步。如果你的兩隻腳同時都是落地的,那就等於是跑步了,失去了快走的意義。
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