怎麼可以快速減肥瘦肚子
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怎麼可以快速減肥瘦肚子,工作的時候坐8小時,坐車回家,在家坐着看電視等等,時間久了,就非常容易在腰腹囤積一圈的脂肪,讓自己的肚子慢慢的變大,那麼怎麼可以快速減肥瘦肚子呢?
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瘦肚子好方法
一、側身仰臥起坐
揉肚子減肥有着非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。
側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接着雙手抓住頭部,雙腿擡起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟着雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的,但是切記三天打漁兩天曬網的,凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效,但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法:整個人的身體仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上擡起
利用腰部的力量,把你的上半身擡離地面,同時下半身也要擡起,做出一個V字的形狀,每次擡起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說,這項運動可以說老生常談了,但是它的關鍵在於——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候
首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然後再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。
這個方法比較適合男人,姑娘們不太合適,畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦,男生可以多試試這一個方法哦!
在選擇做俯臥撐的時候,主要是鍛鍊腹部的肌肉,通過肌肉來消耗腹部的脂肪,將脂肪轉化爲肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候,一定要注意動作的標準性,錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的.。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多餘脂肪最爲有效,還能刺激腸道活動,解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續20分鐘,能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
這個動作男女都合適,而且很方便,大家平時在家裏的時候可以試一試,長期堅持下去的話效果是很明顯的。
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靠牆站瘦肚子法
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於減去肚子上的贅肉,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肚子贅肉的作用。
1.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
2.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;
3.呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
4.保持每次呼吸的節奏一致,通過手掌感受到腹部的起落,熟練之後就可以不用手來衡量,只要關注呼吸過程即可。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鍾,剛開始時腰腹部會感覺到痠痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一週的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。
這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
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睡前瘦肚子的運動
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單、最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡後,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、腹部按摩法
揉捏的動作對於瘦肚子也很有效,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
5、牀上蹬車運動
睡覺前躺在牀上,將雙腿擡起,然後做蹬自行車的動作,兩腿輪換蹬車,至少要堅持100次,然後放下一會,再擡起繼續蹬車,堅持20分鐘左右,你會感覺腹部的肌肉有些緊,還會有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。
再加上躺着的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐,所以蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒,達到瘦肚子的目的。
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