正確喝咖啡可以起到減肥作用
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咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但並不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結合運動。最好是運動前的20~30分鐘內喝咖啡,這樣等到運動時,咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致,瘦身效果要比單純地運動好很多。
需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來說,不適宜和咖啡,以免影響身體健康。
Tips:但要注意不能攝入太多的咖啡因,尤其是處於孕期以及哺乳期的女性。不然過度攝入咖啡因會影響身體健康。
飲用咖啡減肥不宜過量
運動前喝杯咖啡雖然有好處,但這並不意味着運動前喝的咖啡越多越好。過量服用,攝入的咖啡因過多,咖啡就變成一種興奮劑了。
人在飲高濃度的咖啡後,體內腎上腺素分泌驟增,以致心跳頻率加快,血壓明顯升高,易出現緊張不安、急躁、耳鳴及肢體不自主地顫抖等異常現象,還會使尿量增加,危害膀胱,繼而引起尿道感染;導致動作失調,手發抖或講話含混不清。
長此以往,有害健康。假如患有心律不齊、心動過速、神經官能症等疾病,喝高濃度的咖啡後會促發或加重原有病情。
這些食物也有助於減肥
西瓜能減輕肌肉痠痛
最近,西班牙運動醫學科學家發現,西瓜汁有助於減輕肌肉痠痛,只需在鍛鍊前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。這可能是因爲西瓜富含瓜氨酸,這種天然物質能改善動脈功能,降低血壓。吃新鮮的西瓜時,一定要咬到白色的皮,那裏是瓜氨酸濃度最高的地方。
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明,與咖啡因相比,甜菜能更有效地提高能量,其效果也比食品補充劑好得多。有研究發現,喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比,其騎自行車的距離要多16%。科學家說,甜菜汁的影響力比任何訓練方式都大得多,能提高你的運動持久力,增加燃脂效率。爲了提高你的成績,你可以購買一個榨汁機,選取一些全年供應的新鮮甜菜榨汁。或者買瓶裝甜菜汁,直接喝或混合冰沙喝。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能夠增強免疫力,而賴氨酸可增加鈣的吸收,減少鈣的損失,幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質,你可以將其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。趕緊把豌豆蛋白粉,加入到你的運動飲食計劃中吧!
鮭魚能構建肌肉
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸,如三文魚,能預防心臟病和2型糖尿病。動物研究顯示,多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比,食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善:它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍,建立了更多新的蛋白組織,特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚,或者把鮭魚牛肉乾作爲一個便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮,或不吃海鮮,可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
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