晚上喝酸奶會長胖嗎 酸奶怎麼喝減肥
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適當喝酸奶可以減肥
一直運動,但是小腹還是很鬆弛怎麼回事?如果你每天都累的半死腹部還沒瘦下來,那麼你就要思考下,從飲食方面着手了。酸奶中含有的益生菌可以很好的調節腸道菌羣,促進消化吸收,從而達到清便祕瘦腹的想。運動配合酸奶也可以讓你的瘦腹效果更佳明顯。
但是有人說,酸奶的熱量比牛奶高,多喝的話會長胖?是的,一般的無糖全脂的酸奶比牛奶的熱量多,酸奶熱量高的主要原因是在加工中加進去的糖量。因此在減肥期間,酸奶並不是想喝多少就可以喝多少的。
如果你很熱愛酸奶,但是又怕胖的話,那麼可以儘量選擇一些脫脂酸奶,這些酸奶的口感比正常的全脂酸奶口感差,但是卻比牛奶的熱量低。可以在脫脂酸奶中加入一些水果丁來改善口感。
睡前適當的喝酸奶不會胖
在睡前喝酸奶有促進消化和排便的作用,因此睡前喝酸奶不會長胖。
酸奶減肥法
每天早上起牀的時候先喝一杯溫開水,然後喝一瓶酸奶,在吃一些燕麥粥或者全麥麪包,酸奶可以選擇低脂酸奶。
中午
午餐照常吃,吃了午餐後的一個小時再喝一杯酸奶,午餐的食材選擇很重要,多吃蔬菜,肉類儘量選擇魚肉或者雞胸肉等等,這些食物讓你不會因爲減肥而缺少蛋白質,也不會因爲攝入太多脂肪而長胖。
下午三點到4點
這段期間,如果有飢餓感,那麼可以選擇吃一些水果和酸奶,具體方法是把水果清洗乾淨切成水果丁呈在碗裏,然後把酸奶倒進呈着水果丁的碗中。
晚上
吃晚飯之前可以先喝一杯湯或者喝杯水,然後吃一些蔬菜沙拉,加上雞蛋和一杯酸奶,如果餓了還可以吃一些水果。
水果和酸奶的熱量低所以這個方法只適合短期,不適合長期實行
一天喝酸奶的總量不能超過800ml,然後加適當的魚肉或者雞胸肉,100g的水果,一整天的熱量保持在1200千卡左右。
這種酸奶減肥法,也可以算是一種半斷食減肥法,因爲酸奶有促進消化的作用,所以在堅持的這段期間,你常常會感到飢餓。所以這種方法短期之內可行,長期下來就會危及身體健康,嚴重的可能會造成營養不良。
在酸奶減肥法瘦下來後不能馬上恢復到正常的飲食,而是應該漸進性的恢復,如果馬上恢復的話,那麼很有可能會有復胖的危險。
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