日本最流行的減肥法 呼吸減肥法
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呼吸減肥法:
1.很多人白天拉伸不到背部肌肉,因此先從基本的挺直站立開始,雙腳併攏面向正前方,擺正姿勢站好。注意體幹位置保持正中。
2.接着是確認小腹部位的肌肉。爲此,用力夾緊臀部並擡起腳後跟。藉由腳後跟上下起落,應該能夠找到小腹肌肉在運動的感覺。
3.雙腳前後分開,把重心放在後面那隻腳上。前腳的腳後跟,落在抵住後腳腳心的位置上。吸氣之前的準備動作完成。
4.從這個步驟起,就開始做深長呼吸了。首先,伸展背部肌肉,雙臂向上擡起。深吸3秒鐘以撐足肺活量,保持積累的氣息準備。
5.手臂向下落的同時,維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。這個時候如果小腹配合用力刻意內凹,則更有效果,手腳也要用力。
6.掌心向上,手臂彎曲着下落到腰部的位置。將還剩餘的氣息用4秒鐘繼續全部呼出。小腹用力收住,感覺到身體的核心溫熱起來。
7.最後步驟將氣息完全呼乾淨爲止。腹部內凹到最大極限,並保持這個狀態。注意身體不要彎曲並將重心向後倒,整個體幹都要用力。
這個呼吸減肥法可以分爲兩個步驟,第一個步驟是腹式呼吸,第二個是胸式呼吸。這兩者有什麼不一樣呢?胸式呼吸是借空氣進入胸腔,使肋骨張開上移、橫隔膜下移,達到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部,透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟,且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。
1、胸式呼吸法
首先,用鼻子深吸氣,肩膀後移使胸腔儘量張開,肩膀不聳起,肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔,腹部自然稍微呈凹陷狀。而後,深吐氣,直到吐光裏面的空氣,肋骨往內往下移回原本位置,吐氣時背弓起,使腹部內收縮,這樣要重複幾次。
2、腹式呼吸法
首先,以鼻子緩緩深吸氣,胸腔不要擴張,使空氣盡量進入腹部,隨着吸氣腹部緩緩鼓起。而後,鼻子緩緩地吐氣,直至腹部空氣吐盡,呈現腹部凹陷,保持肩膀與胸腔不動。這樣重複幾次即可。
溫馨提示:
1.呼吸減肥法首先要從站姿開始調整。伸展背肌挺直站立,確認小腹肌肉的位置,然後才能開始!進行深長的呼吸,先深吸3秒鐘,吐氣3秒鐘,再用4秒鐘緩慢呼乾淨爲止,請時刻記得努力將腹部內凹收緊。
2.1個呼吸10秒鐘×6次,每天堅持做吧!
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