牛奶什麼時候喝減肥 牛奶減肥的技巧
本文已影響2.01W人
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每天早上起牀後
起牀後,先喝一杯溫開水,然後再喝一杯牛奶,二者有助於排除體內的毒素,防止水腫的形成。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖,牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡,相當於小半碗米飯,但有很好的飽腹感。
餐前
在餐前喝一杯牛奶,可以有效地緩解飢餓,降低食慾,如果用兩杯牛奶代替晚餐,甚至還有減肥的作用,或者午餐喝一杯酸牛奶,午餐後半個小時喝一杯酸奶,有助於消化,防止脂肪堆積。
牛奶減肥法
減肥原理:利用血糖上升以及飲足感,來達到熱量攝取的限制。
砂糖牛奶減肥
利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身,
使用時間:每天晚餐前15-30分鐘,飲用一杯240毫升的砂糖牛奶。
做法:每天吃晚餐前,將約一小匙5公克的砂糖,加到一杯約240毫升的牛奶中,攪拌均勻後緩緩飲用即可。
牛奶不僅是美白養顏佳品,還是瘦身美體的良方,掌握這幾個喝牛奶的時間不但不會使人發胖,還有助於保持體形。
牛奶減肥技巧
1、選用低脂牛奶
選擇牛奶的時候,你常常會因爲牛奶的脂肪含量而左右爲難。其實,你大可放心。適量的脂肪對人體是有益的,我們應該適量補充。如果爲了減肥而喝牛奶,建議你選擇低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶會中毒,因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麪包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶,最好提前一個小時從冰箱裏取出,或者用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶製品可以作爲兩餐之間的點心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作爲兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。
4、把牛奶或酸奶當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣,建議晚餐減少三分之一的食量,然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝,有利於睡眠質量。
5、三餐飲食要均衡
雖然說乳製品的營養豐富,但鐵、鋅和維生素C的含量比較低,必需從其他食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。
牛奶減肥法雖好,但過量飲用牛奶也會有傷身體健康,每天最佳飲用量應控制在500ml以內!
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