怎樣快速減肥不反彈 兩個方法防止復胖
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春季容易肥胖的原因:
吃得太多沒有消耗掉導致肥胖
也就是從食物中所得到的熱量,超過消耗的熱量,而過剩的熱量即轉成爲脂肪,累積在脂肪細胞而形成肥胖。
飲食導致肥胖
由於小時候不注意減肥,造成人體產生過多的脂肪細胞,脂肪細胞成人後不會再增多隻會增大,可以說是你從小打下了肥胖的基礎。
新陳代謝的降低導致肥胖
人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖;營養不均,只吃肉類和垃圾食品(沒有營養的食品)不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。
怎麼樣減肥不反彈
一、怎麼樣減肥不反彈之減肥菜
1、苦瓜胡蘿蔔煎蛋
主料:苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個
輔料:蔥花少量、鹽料酒少許
做法步驟:
1、苦瓜對半剖開,去瓤,切成條,再切小丁;
2、胡蘿蔔切小丁、蔥切末;
3、雞蛋打散,放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末、鹽、料酒少許;
4、鍋中放少許油,轉動鍋,使油平鋪鍋面。倒入蛋液,轉動平底鍋,使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱,表面凝固後翻面,再煎一分鐘即可。
功效:胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,多吃胡蘿蔔汁,提高新陳代謝自然地降低體重。
2、清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法:
1、西蘭花洗淨,掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽,燒開之後把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3、炒鍋內放入少許的植物油,燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
3、地瓜雞肉飯
材料:雞腿半隻、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿蔔10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。
做法:
1、將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿蔔切成丁狀。火腿切成丁狀。
2、將糙米、小米、白米洗乾淨放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟後,雞肝水分放在白米上。
3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁先後加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調味,最後加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。
二、怎麼樣減肥不反彈之減肥湯
1、紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1個、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量
做法:
1、把紅薯剝皮,切成3釐米的長條洗淨。
2、將黃油放入鍋中溫熱。洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半熟。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮,等紅薯變軟後取出搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒。
4、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻。
2、地瓜濃湯
材料:地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
1、將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀,放在電鍋裏蒸熟。放入果汁機裏打成泥狀。花椰菜切成小朵狀。
2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。然後加入地瓜泥煮30秒關火。最後加入太白粉兌水20毫升,倒入地瓜湯裏調成糊狀即可。
功效:白花椰菜含有鉻,可以幫助穩定血糖,同時含有維生素C可以抗氧化。因爲花椰菜含水量高,但是熱量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。
3、南瓜湯
材料:南瓜、姜
做法:
1、南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊;
2、再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿,放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
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