減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子
本文已影響2.28K人
本文已影響2.28K人
1、大腿內側肌羣的拉伸
側向桌子站立,內側腿的腳踝內側放在桌子上,對側手臂上舉,軀幹向內側傾斜,拉伸內側腿的大腿內收肌羣,至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
2、大腿後部肌肉的拉伸
①面向桌子站立,一側腿擡高,腳後跟放在桌子上,軀幹保持平直。軀幹前傾,拉伸大腿後部肌羣,至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
②面對着樓梯,將腳擡高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因爲不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
4、大腿前擡肌羣拉伸
一側膝跪地,同側手臂後伸,使骨盆向前移動,伸展髖關節,至最大位置保持20-30秒,每側重複3次。
5、活動鴿子
鍛鍊部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。擡起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳揹着地。保持胸部擡起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低着地,雙手則伸直放在身前。
收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲着地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝着地放鬆。
6、C型曲線
鍛鍊部位:背部下方
屈膝坐在地面,雙腳着地,距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方,手肘向外。身體後傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,並且擡起左腳,腳跟放在虛擬的“牆壁”上,腳趾則向後收,與此同時,右腳向下用力。
恢復起始姿勢,並且重複上述動作,做5次,左右腳交換,再做5次
上文中的方法還是比較有針對性的。所以在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運動的。切記,減肥重點在於堅持。
居家減肥運動 讓你瘦整個夏天!
減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子
7個減肥動作讓你隨時隨地瘦到底
全身減肥有幾個動作(6個全身減肥的動作)
21個靜態拉伸動作
跑後全方位拉伸動作
跳繩減肥拉伸運動更重要
上半身肥胖如何減肥 6個動作必瘦
16個動態拉伸熱身動作
動態拉伸動作名稱大全
燃脂減肥普拉提七個動作 堅持一週就變瘦
25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運動
5個減肥運動讓你在工作中瘦到尖叫
6個減肥經驗 讓你想瘦幾斤就瘦幾斤
運動後全身拉伸的動作
3組減肥動作讓你坐着就能瘦
幾個簡單的拉伸動作
肥胖男子靠運動成功減重
4個拉伸動作教你緩解腰痛
不拉伸的運動都是耍流氓!最全拉伸動作圖解
拉伸運動能減肥嗎 拉伸運動怎麼做
70秒伸懶腰減肥法 讓你從肥婆變竹竿
運動拉伸動作
動態拉伸的七個動作
跑後5個拉伸動作
讓你變成易瘦體質的減肥好方法
3個懶人減肥法 讓你輕鬆變瘦
足球動態拉伸動作大全
普拉提腹部減肥 幾個小動作助你瘦身成功
拉伸動作大全有哪些
運動減肥的最好方法 6種運動讓你快速瘦全身
睡前幾個動作讓你瘦全身
10個減肥小妙招 讓瘦身變成習慣