牛奶減肥 什麼時候喝牛奶最減肥
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什麼時候喝牛奶最好最減肥?早上、餐後及睡前三個時間點是最適合喝牛奶減肥的時候。
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。《美國臨牀營養》雜誌網絡版曾發表過一項有關於牛奶減肥的研究。爲期兩年的研究發現,成年人每天吃或喝大量的奶製品,六個月後減重12磅。牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質,並且牛奶容易讓人產生飽腹感,進而減少食量。然而,並非是所有牛奶都能減肥的,建議減肥時要避免高脂牛奶,選擇低脂牛奶。
牛奶能夠助你打贏減肥這場戰役,那牛奶什麼時候喝最能發揮其減肥功效?
1.早上喝牛奶
清早醒來,先喝一杯溫開水,然後再喝一杯牛奶,這樣有助於排出體內毒素,防止水腫。需要注意的時,早上不要空腹喝牛奶。由於水在牛奶中佔較大比重,空腹喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快,牛奶在胃腸通過很快,存留時間很短,其營養成分往往來不及吸收,就匆忙進入大腸。牛奶就白喝了。
2.餐前喝牛奶
牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解飢餓,降低食慾,最後攝入的總熱量並不比喝牛奶時更高。如果你打算將牛奶放在餐後喝,千萬不要剛吃完飯就馬上喝,這樣只會增加熱量負擔,並且牛奶營養也無法被吸收。餐後半個小時後喝牛奶才能減肥。
3.睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低,100克牛奶才54大卡,並不會給人增添熱量負擔。而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感,減少對其他高熱量食物的慾望。除了減肥,睡前喝牛奶還有助睡眠。據美、英兩國醫學專家研究發現,牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。
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