游泳減肥的姿勢大盤點
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消耗熱量最大
有專家這麼分析:水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
水壓預防疾病
游泳時人體處於水平狀態,十分有利於下肢和身體靜脈血液迴流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫院,專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人,幫助他們鍛鍊身體,恢復健康。
游泳是一項全身運動,正因爲水中有浮力,故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此,對治療慢性病是非常有利的。游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強,還可以治療氣管炎和肺氣腫。
初學者要領:游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這裏說說動作要領。
自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水,伸展,抱水向內劃,向上劃,移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動呼吸,有輕呼吸和深呼吸。
節奏:打腿6次,兩臂各划水1次。
仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好放在水面下,兩腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水,抱水,向下劃,向後劃,第二次劃,復位,移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊挪動時呼氣,另一隻挪動時換氣。
節奏:劃臂1次,打腿6次。
蝶泳
身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面,頭比雙臂先入水,擡頭要低。
臂部動作:入水,向外劃和抱水,下劃,內劃,上劃和移臂。
打腿:開始時,不曲膝,雙腿併攏。一旦腳後跟露出水面,向下打水。
呼吸:在向上劃時開始呼吸。
節奏:劃臂1次,打腿2次。
蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位,身體以胸部爲基準。
臂部動作:向外劃,抱水,向下劃,伸展。
打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸。
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
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