游泳減肥的特殊優勢
本文已影響2.22W人
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游泳減肥的特殊優勢,游泳減肥,它其實是一個比較高強度的運動項目,而且能更好的保護我們的關節在運動中比較不易受傷,在我們日常的運動中,減肥的效果也是非常明顯的,下面是游泳減肥的特殊優勢,快快動起來吧!
游泳減肥的特殊優勢1
游泳減肥有什麼特殊優勢
1、 不傷膝蓋
跑步相對游泳就很傷膝蓋,每一次邁腿都會給膝蓋造成不小的壓力,尤其對於體重基數比較大的人,對膝蓋壓力就更大了,長期如此會磨傷膝蓋軟骨。游泳因爲水中有浮力,能大大減輕對膝蓋壓力,基本不會傷害膝蓋。
2、 對心血管良好
游泳時,體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產生始終感。水的壓力會把體表靜脈中的血液壓回胸腔,游泳中心靜脈壓會明顯增高,心臟中血液增多,游泳還可以使血管壁的彈性增加,增加身體種血液循環,使血壓穩定。
3、 鍛鍊呼吸
游泳還能很好的鍛鍊呼吸,游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳對胸部的壓力增加,長期的游泳鍛鍊,可以使呼吸深度增加,增加肺活量。
4、 糾正不良姿勢
對比跑步,游泳其實還能糾正形體。許多人跑步的時候還是習慣駝背弓腰,但是在游泳時,脊柱可以充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果明顯。
5、 不出汗
在水中運動基本不出汗,可以保證身體比較舒服。其他運動必定是大汗淋漓,身體也會出現黏糊糊不舒服的感覺。
這4種游泳姿勢最燃脂
1、 仰泳
仰泳最能鍛鍊背部肌肉,平時如果還有肩部肌肉痠痛的人,可以採用仰泳,能促進肩部肌肉的血液循環,仰泳還能鍛鍊到腹部的肌肉,讓腹部更加緊實。
2、 蛙泳
想讓腿部更緊實的可以採用蛙泳,對腿部內側贅肉效果非常好。
3、 自由泳
自由泳特別能訓練到手臂,想讓自己手臂線條更好或者想讓手臂肉看起來不那麼鬆散,可以採用自由泳,幫助手臂肌肉變得有彈性,
4、 蝶泳
蝶泳最能訓練腰部肌肉,腹部扭動來向前遊動,如果想讓腹部更有線條感就可以用蝶泳的方式。並且能充分伸展,有糾正駝背和高低肩的作用。
游泳減肥是比較好的一種方式,既不傷身體效果也很好,如果要說缺點那就是花錢比較多吧,辦游泳卡確實不便宜。
游泳減肥的特殊優勢2
游泳減肥效果好不好
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快。
實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的.熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
減肥這話題討論無數次,減肥的終極奧義就是增大消耗,減少涉入。游泳屬於增大消耗的範疇,配合減少涉入當然能減肥。而且游泳運動有個好處,可以塑身。可以說,游泳是唯一可以同時對全身各處肌肉進行鍛鍊的好運動!女生游泳可以鍛鍊腰臀肩臂肌肉,臀部肌肉變緊實可以凸顯翹臀。
游泳減肥正確方式
運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。
姿勢正確效果纔好
游泳教練吳京指出,游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
游泳減肥注意事項
1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。
4、月經期不宜游泳,若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊,但時間不宜過長。
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