男生減掉大肚子的方法
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男生減掉大肚子的方法,隨着生活水平的不斷提高,人們開始不斷的長時間食用高脂肪的.食物和長久不運動的原因形成了肥胖,這肥胖也造成了大肚子的現象,男生想要減肥減掉大肚子,就要講究方法,接下來分享的是關於男生減掉大肚子的方法的相關內容。
男生減掉大肚子的方法1
眼鏡蛇式
1、俯臥開始,雙手置於肩膀下面,前額着地,雙腿伸直併攏;
2、吸氣,用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然後保持姿勢深呼吸8次;
3、吐氣,身體依次放鬆腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調節內分泌系統。
三角式
1、站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;
2、吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;
3、吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重複。
作用:強化腸胃,消除身體側邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。
雙腿背部伸展式
1、坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;
2、吸氣,伸直手臂擡起身體,吐氣,手放下。重複。
作用:按摩腹腔,促進消化。促進生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力。
男人瑜伽
1、瑜伽是練給自己的,聽從自己身體的感受,不舒服就停下來,一定要循序漸進。
2、剛開始練習時,因爲呼吸方法不對,偶爾會出現頭暈、噁心症狀,不必緊張,只需注意呼吸和姿勢結合,堅持下去很快就會好。
3、儘量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜伽課,則需帶水和毛巾。
男生減掉大肚子的方法2
1、墊上卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上擡,腰、臀、腳都不要離開地面。
2、側屈卷腹
平躺,小腿微屈,雙手放在腦後,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上擡,同時左側大腿向上擡,呼氣放鬆還原,然後右側再做一遍。
3、肘撐
俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直併攏,以肘部和前腳掌爲支撐點,讓身體擡離地面,並保持整個身體在一條直線上。
4、肘側撐
側臥,左側小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳爲支撐點,讓上半身擡離地面。之後再鍛鍊另一側。
5、俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
6、擡腿練習
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部擡離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
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