怎麼可以變成吃不胖的體質
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怎麼可以變成吃不胖的體質,現在無論男女都在減肥,很多人能比較輕易地瘦下來可是有些人稍微吃一點東西就會肥胖,無論怎麼減肥,瘦就是比別人慢一點。這是長久以來的生活習慣,還有新陳代謝機能比較低下導致的,教大家怎麼可以變成吃不胖的體質
怎麼可以變成吃不胖的體質1
一、不要忽視早餐。
早餐是和基礎代謝關係最大的一餐,如果錯過早餐的話,那麼一天的基礎代謝要從中午才能開始。所以大家一定不要省掉早餐,最好在起牀的40分鐘內吃完早餐。如果週末想睡懶覺,也要先吃完早餐休息一下,再回去接着睡回籠覺吧。
二、飲食要規律。
千萬不要爲了減肥而過度節食,因爲這樣身體會誤認爲你在捱餓,這時候維持心跳、呼吸的基礎代謝就會自動降低,反而會影響身體功能的正常運轉。所以,過度節食會使代謝率降低,也會造成減肥復胖的機率增加。
三、攝入足夠的蛋白質。
蛋白質的主要成分是氨基酸,而氨基酸、脂肪與碳水化合物相比,很難在人體內消化分解。蛋白質和澱粉、糖類脂肪食物不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身的體溫。而進食澱粉、脂肪以及糖類食物,只是爲了滿足身體的需要,並不能增加身體的代謝。
四、早睡早起。
早睡早起,能夠保證充足的睡眠時間。如果無法保證充足的睡眠時間,那麼身體器官也會無法得到完整的休息,基礎代謝率也會下降。所以大家一定要保證每天晚上11點前入睡,這樣器官纔能有更好的代謝能力。
除了以上這四個好習慣能夠助大家變成吃不胖的體質之外,大家也可以在日常生活中儘量多吃一些鹼性食物,比如海帶、蘋果、白蘿蔔、番茄、香蕉等,這些食物能夠中和酸性物質,維持身體達到平衡。同時,大家也可以在平常適當鍛鍊一下,適當的增加肌肉量,平時該動的時候就充分動起來。這樣,成爲吃不胖體質就不是什麼難題了。
怎麼可以變成吃不胖的體質2
易瘦體質的決定因素
所謂易胖體質、易瘦體質的說法,可用基因、荷爾蒙激素來解釋。
1、有些人天生對醣類、脂肪的代謝功能較差
有些人運動消耗功能不良,這些先天性基因作祟的原因,我們能做的是正確瞭解,再從飲食、運動方面著手調整。
2、荷爾蒙調控食慾。
人體的生理機能受荷爾蒙影響甚巨,它同時也是決定胖瘦的關鍵。基本上來說,與熱量消耗比較有關的荷爾蒙,分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。
易瘦體質的飲食原則
1、均衡飲食,打好基本底子
均衡的飲食不必再多說,除了均衡,還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物,可以攝取到不同的微量元素,提升營養價值。
2、鍛鍊肌肉,自動燃燒熱量
鍛鍊你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的`好方法,一舉數得。
3、活躍大腦,下達體質改變指令
當你對生活保有旺盛的好奇心,有興趣去學習、享受生活裏的一切,大腦會分泌較多腦內啡,這時身體會呈現比較活躍的狀態,心情好,消耗的能量也多,身心狀況自然跟著調整改善。
4、代謝心身廢物,養出易瘦好體質
下面提供四個小方法,讓你可以有事沒事鍛鍊大腦,代謝掉身心廢物,迎接易瘦的健康體質。
哪些方法能夠幫助你養成易瘦體質
1、每天早上空腹喝500cc溫開水
每天一定要堅持先喝500cc的水纔要吃早餐,這對減肥是相當重要的。可千萬別小看這500cc水的威力(一定要空腹喝),因爲它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進新陳代謝、讓皮膚水噹噹……好處多多哦!另外提醒一點,水溫要是“溫溫的”,太燙或太冰的水都對身體不好,常溫或微溫的水纔可以哦。
2、飯後30分鐘內絕不坐下
飯後的30分鐘內是脂肪最容易堆積在體內的時間,所以這時候千萬不要馬上坐着打電腦、看電視甚至直接去睡覺。不然肚子上的贅肉馬上就會找上你了!建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬不要坐下、躺下就是了!
3、每天喝滿身體所需的水量
喝水的時機,除了上面所說早上空腹500cc以外,再來午餐用餐前、下午3到5點都是很好的飲水時間(醫生表示,午餐前喝400cc水能增加飽足感, 而下午3到5點是運動量較大的時間,可補充700cc較大量的水份。當然水量還是因人而異,但是晚上睡前這段時間則儘量少喝以避免水腫。另外還有一點要注意,湯湯水水都要在吃飯前喝,吃飽飯後就不要喝了,不然容易造成胃腸不舒服哦。
4、多吃蔬菜水果
觀察身邊的減肥朋友,你就會發現,其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點少,有時甚至一天都沒有半份。其實除了喝水以外,蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣,而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。不挑食、每日儘可能的攝取到不同顏色蔬果,才能滿足一天所需營養。每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果,1份=100g)是基本要求,就算不能吃到這樣的份量,也應該儘可能要求自己接近這樣的需求哦!
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