容易長胖的食物排行 容易長胖的食物前十名
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【導讀】:想要減肥就要合理控制自己的飲食,有很多高熱量高脂肪的食物是不能吃的,下面一起來看看容易長胖的食物排行,容易長胖的食物前十名。
容易長胖的食物的食物有高熱量、口味重、過分精緻的加工、酒類、汽水類飲料等。
1、高熱量、密度的食物
經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合體,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3、過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麪粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當高!
4、令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
5、熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要儘量少買。
6、酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
7、汽水類飲料
主要原因是碳酸飲料中的糖基本屬於單糖,也就意味着這些糖會直接進入血液。導致血液中的血糖迅速升髙,從而剌激胰島素無規律地大量頻繁釋放,最終促進脂肪合成,導致肥胖。
8、罐頭類食物
隨時隨地,開罐即食的確是它的優點,當然屬於它的潛在危害也同樣存在。就拿水果類罐頭而言,千萬別以爲熱量會很低,爲了增加口感其實是添加了大量的糖,如果長期食用也會變胖。
9、餅乾類食物
日常生活中不可或缺的一種食品,除了味道好還能補充人體需要的能量。別看它塊頭不是很大,所內藏的脂肪含量一直都很驚人,往往不知不覺中就把肥肉囤積了下來,尤其是威化餅乾、夾心奶油餅乾等。
10、醃製類食物
衆所周知,醃製類食品是利用大量的食鹽醃漬製成的,比如最常見的酸菜、鹹菜等等。更有研究表明,高鹽飲食則會促進胰島素分泌,而過量的胰島素就會讓身體內的糖分更多的轉化爲脂肪,最終導致體重增長,甚至超重肥胖。
1、啤酒
啤酒的原料是大麥,大麥是什麼?是糧食啊!啤酒不光以大麥爲主料,還以各種糧食中提取的澱粉和糖類爲輔料,喝了一罐啤酒的熱量相當於吃了一片麪包,現在你還以爲喝酒不會胖?糧食+澱粉+糖=啤酒肚。
2、巧克力
你還相信網上那些“教你三招如何吃巧克力不會胖”、“這樣吃巧克力能減肥”的騙人標題嗎,如果說少量吃純黑巧克力不會長胖我還能勉強接受,但是普通的巧克力畢竟是糖類食品,尤其是白巧克力,更是發胖的元兇,白巧的原料就是可可脂肪和牛奶,沒有可可粉,你叫它怎麼不長肉?
3、可樂
傻子都知道喝可樂不光長肉還不健康吧,可樂是名副其實的碳酸飲料,熱量高會引起肥胖,阻礙鈣質吸收還會引起骨質疏鬆,不要被後面的營養成分表裏脂肪爲0給騙了,脂肪含量少不等於不長胖,碳水化合物中含的就是糖。
4、披薩
香腸牛肉配上濃濃的芝士,我也知道香,可是一份披薩的熱量是米飯的兩倍多,它含有大量的油脂和碳水化合物,麪食和芝士等都是發胖的原因,你吃下去的不是披薩是膘啊!
5、蛋黃
雞蛋確實是個有營養的食物,但是如果你是處於想減肥健身的階段,建議只吃蛋清,不要吃蛋黃,因爲蛋黃中含有大量我們平時看不見的油脂,一個雞蛋的熱量大約是76卡,光蛋黃就佔了56卡,健身人士如果每天吃的是完整的雞蛋而不是隻吃蛋清,估計也不會有現在的好身材吧。
6、薯片
“製作方法是把馬鈴薯切爲薄片,然後炸或烤至脆口並加以調味即可。”光看這一小段製作過程就覺得都要從屏幕裏往外滋油了吧,薯片含油量通常在30%左右,屬於典型的高油高鹽食物,長期食用對健康非常不利。
7、 曲奇餅乾
曲奇也是屬於高糖高油脂的食品,區別於薯片的就是一個加了很多鹽,另一個加了很多糖,每100g的曲奇就有546大卡的熱量,這是什麼概念?就是你三口兩口覺得還沒嚐出味來,就下去了你需要跑步一個半小時才能消耗下去的熱量。
8、 栗子
栗子其實是一種很健康,營養價值很高的食物,但是不光營養高,澱粉含量更高,六七個栗子就相當於一碗米飯了,但是好在它脂肪含量很低,所以少吃還是沒關係的,如果要是按照每天一包糖炒栗子的速度這樣吃,我看你半個月過後會不會哭。
9、 沙拉醬
爲什麼你吃沙拉越吃越胖,那些菜啊水果啊是不會發胖,真正長肉的元兇是你蘸了又蘸的沙拉醬,每100g就含有724大卡的熱量,毫無營養可言,只有長肉的份,換個角度說,與其這樣還不如吃袋薯片都比它強。
10、茶味飲料
茶葉中含有大量的茶多酚,它有抗衰老、防輻射、抑制癌細胞等功效,茶葉裏的大部分營養都來源於它,可是市面上的茶飲料裏的茶多酚含量多數都不達標,有的只是添加劑和糖,什麼冰紅茶冰綠茶,你以爲你是在喝茶嗎,其實你喝的就只是甜水而已。
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