90秒快步走減肥法 還瘦不下來怪我咯?
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【導讀】:沒時間跑步?那不妨試試快走,快走也有着很好的減肥效果哦!下面跟大家分享一套90秒快步走路減肥方法,燃脂瘦身效果一點兒不比跑步差哦!
90秒快步走減肥法
首先解釋一下“90秒快步走”。如果我們每天連續慢跑一小時,可以燒掉300卡熱量,然而很多人沒辦法每天連續跑一小時(就是懶),於是我們就把這一小時拆開來,變成無數個零碎時間,同樣能達到每天消耗300卡的效果。
“90秒快步走”由超慢跑一分鐘加上快走30秒組成,非常適合上班族在通勤路上、上廁所買午餐的時候完成,每天堅持做到40組,就能燒掉300大卡,三個月累積下來就是2.7萬大卡,大概能燒掉6斤脂肪哦。
所謂的超慢跑,就是你可以一邊微笑、一邊和別人談笑風生的跑步速度,你高興的話還可以一邊跑一邊做傻白甜的美美美動作、幻想着被帥哥撩撥頭髮什麼的,總之就是跑完絕對不會喘,對膝蓋負擔等於零。超慢跑完畢之後,再搭配速度更慢的、30秒的快步走,這樣可以恢復體力哦。
“90秒快步走”的幾大重點:
1/用微笑的節奏跑步。不要拼快、慢慢跑就好了。
2/保持自然呼吸,不用刻意調整,如果覺得氣喘吁吁,代表你跑太快了。
3/下巴擡高,避免駝背,視線朝上。
4/雙臂自然擺動,手不要用力!輕鬆擺在體側就好。
5/用前腳掌着地,用腳跟着地的方式是不對的唷!
6/縮小步幅,超慢跑的步幅,應該比平常走路還要小。
7/雙腳有如運行在兩條軌道上,雙腳不要跑在同一條在線!
如果你覺得每天做40組也是太麻煩,只要保證累計時間是1小時,你高興縮短成幾組都可以。只要習慣了這種“快步走”,就可以適當加長時間,效果會更好。
掌握了“90秒快步走”,當然還要搭配適當的飲食調節計劃。很簡單,把午餐和晚餐的主食分量減半就好,比如吃兩片麪包就減成一片,吃一碗飯就減成半碗,其餘不變。記住早餐還是要正常吃哦。
按照亞洲人的飲食習慣,這樣每天平均可以少攝入240大卡,3個月下來也能少長3斤肉。加上之前我們3個月努力燒掉的成果,搞不好就能甩掉9斤!不要再給自己找理由啦,一起來甩肉吧~
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