韓星狠甩14斤的祕籍：低鹽飲食+有氧運動

【導讀】：出道至今已有15年的資深美女河智苑美豔依舊，其實美魔女當年也是有狠甩14斤的經驗，靠着運動與低鹽健康飲食才得以保持完美的身材。相像韓星一樣擁有好的身材嗎？只要你也願意付出努力，變瘦變美並不難。

衆人皆知韓國美女很高產，被稱爲“變色龍”的美女演員河智苑，一身英氣卻不失嫵媚多姿，無論是恐怖片還是純情片，無論是古裝還是現代，她以完美的身材和演技贏得了衆多粉絲的青睞。從小性格就像男生的河智苑對運動情有獨鍾，健康纖瘦的身材也是這樣練就出來。她認爲運動與人的生活不可分割，尤其是工作繁忙和壓力大的女生，選擇運動來保持身材不僅健康有效，而且還能陶冶心情提高工作效率。現在讓我們一起來了解她都是如何保持身材的吧！

　　河智苑簡介：

現已出道18年，拍過多部賣座片，每套電影的平均觀衆人次超過300萬，可謂韓國票房號召力最好的女星之一。不過，她的拿手好戲卻是鮮有女星願意挑戰的動作戲份。在衆多的影視作品中，飾演過女刑事、拳擊手、特技替身演員、特種部隊軍官等角色形象硬朗的河智苑，她那像舞蹈一樣的武打動作，打出一片天地，成爲韓國當之無愧的動作女王。

在剛出道那滲透淚水和汗水的時期，河智苑堅持每天早上6點起牀，全身用保鮮膜包裹着，爲的是跑步的時候流更多的汗，成功把53kg的體重減到46kg。她表示，演員這個職業需要消耗大量的體力，一開始做運動時是定下時間表強制自己去運動。但是現在已經堅持運動了10幾年，運動反而成了生活的一部分。即使凌晨才結束拍攝，但回家只睡了3個小時便起牀去跑步了。因爲身體已經習慣了每天運動的節奏，自然而然就會去做，而不會等到肚子上長肉了才急着減肥。

喜歡挑戰和運動的智苑，時至今日已經學習了劍道、騎馬、高爾夫、健美操、民族舞、拳擊、潛水等等各門手藝，而這些才藝也真正的爲河智苑的演藝事業添了一把力，爲她逐步實現武打女星的夢想奠定了基礎。

而一些需要持久性的有氧運動也是智苑出道後的新運動愛好，能強化人類最脆弱且易受傷的脊椎的滾翻運動，則是她最想向大家推薦的。然而並不是簡單的前滾翻，而是仰面躺着，雙手抓住腳腕往後伸，使骨盆和雙腿翻過到頭後面。智苑說她每天會做100次，而大家可以從一天做一兩次開始逐漸增加次數。

河智苑說：“雖然說出來很難讓人相信，但我從沒有感覺無力的時候，離開拍攝場地後反而會更想運動。因爲我每天都在堅持跑步，身體反而變得更加輕盈有活力了，心情也很輕鬆愉快，所以大家能看到我平常都是笑嘻嘻的。”

另外智苑還建議，許多平時缺乏鍛鍊的女生想要運動減肥，可以從緩慢的運動方式開始。比如慢走、散步、短距離的游泳和騎自行車等。智苑認爲不應該爲了單純追求減肥速度而選擇大量不適合自己的運動，那必然會適得其反。人的肌肉力量和肺活量是需要一段時間的運動調整纔會增加的，如果一味追求速成，很可能會傷了肌肉組織還破壞正常生理代謝，減肥不成還傷害身體。

河智苑的另一個身材管理祕訣就是低鹽飲食。在採訪中，她表示：“我本來就喜歡吃東西，所以不能餓着。餓好幾天來減肥的方法不適合我。我主要是吃一些低鹽類的食物來進行飲食管理。”河智苑說，她從不會吃快餐和外賣，因爲不能清楚知道攝入的鹽量。另外，她很喜歡韓食，但因爲韓食很多鹽量很高的燉湯，所以她會用糙米飯代替白米飯，白泡菜代替醃泡菜，以此來控制攝鹽量。除此之外，西紅柿、雞蛋、南瓜、雞胸肉等也是她低鹽食譜中常見的菜類。

中國有古語：鹽是百味之首，吃飯沒鹽，不管怎麼做都不會好吃。但是，正如世間萬物都有兩面性，適當的吃鹽也能補充我們身體所需的物質，但是吃鹽過多對身體也有危害。食鹽攝入量過度的話不僅會導致肥胖，血壓升高，還會破壞胃黏膜，誘發胃癌。如果腰和肚子上的贅肉多的話，就得反省下是不是平時吃太多高鹽食物了。

身體中過多的鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認爲，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，而這些多餘的糖分則會被身體轉化爲脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟着增長。

低鹽飲食的標準就是人體每天攝入鹽的含量不應超過六克。如何控制攝鹽量這對於老百姓來說很難理解，也不好把握。這時可以用常見的礦泉水瓶的瓶蓋來衡量。盛滿礦泉水瓶瓶蓋的鹽量是12克，這一量正好是兩個人一天的鹽限量。

低鹽飲食的四要素就是：少吃醃製食品，遠離加工食品，限制使用調味品，吃鹽要吃低鈉鹽。

少吃醃製食品：平時我們會用到一些醃製食品來佐餐，尤其是早餐時，其含鹽量都很高。如榨菜、泡菜、鹹菜、鹹肉、鹹蛋等。100克榨菜裏含鹽量就達11克。

少吃加工食品：隨着生活節奏的加快，我們吃加工食品多了起來，而加工食品中所含的鹽量不易控制和計算。食品在加工過程中往往都加入了鹽，有些含鹽量還很高，如方便麪、火腿腸等。所以要自己做，加多少鹽自己心裏明白。

限制使用調味品：限制使用調味品，少放醬油，少加味精。醬油、醋、味精等調味品中都含有鹽。

低鈉鹽：低鹽飲食並不是不是無鹽飲食，如覺得菜無味，可以使用低鈉鹽，這種鹽中鈉的含量少了，但是口味不淡，而且加了鉀，對低鉀的患者很合適，但不適合於高鉀患者。

　　低鹽飲食小竅門：

1. 多吃蔬菜和水果。像黃豆、香蕉、蘋果、草莓、橘子、南瓜、地瓜、玉米、洋蔥、菠菜等含鉀量高的食物能將體內的鈉排出。並且像洋蔥、青椒、番茄、胡蘿蔔等等這些蔬菜本身有味道，可以提升菜品的口感，減少鹽的食用量。

2. 菜快熟時再放鹽。有些人習慣在菜剛入鍋時就加入鹽，說是爲了入味。豈不知這種烹調習慣，在不知不覺中使鹽量加大。菜快熟時放適量鹽，這樣可起到限鹽、提味作用。

3. 改善烹飪調理。儘可能使用酸味調味品，例如醋或檸檬汁，來替代鹽和醬油的攝入，同時這種方法也可以改善食物口感，讓味道更加鮮美。

4. 不要在所有的菜裏都放鹽。如果一餐要做三菜一湯，湯就可以不放鹽，因爲其他三道菜裏的鹽量已經足夠改善口味。如果一定要放鹽在菜湯，菜湯就不要喝，因爲很多鹽會聚集在湯水中。

低鹽飲食不僅僅是爲了減肥，更是爲了健康，因爲高鹽飲食正是引發高血壓發生的主要危險因素之一，單純低鹽飲食就可能使血壓恢復正常，調高抗血壓藥物的效果，並使降壓藥的用量減少，這樣既減少了大量使用降壓藥可能會出現的副作用，而且也減少了醫療費用。

此外，智苑還透露：“我很喜歡足浴，每天早上都會去足浴，已經養成習慣了。”或許大家都不理解泡腳怎麼就有減肥效果了，那是因爲泡腳時熱氣會隨着血液循環至身體的每個角落，促進血液循環，調整機體內分泌的平衡，使積存的老舊廢物排出體外，加速脂肪排除和消除水腫的效果，讓你也能輕鬆擁有健康窈窕的好身材。

　　具體方法：

1、在水桶中注入15～20公分深的水，水溫以41～42度爲佳，接着再放入精油、浴鹽等你喜歡的泡腳產品。

2、雙腳放進水桶中，基本浸泡時間爲15～20分鐘。

3、水溫逐漸變冷以後，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續泡腳。

4、泡完之後將雙腳擦乾，搽上腳部護理霜。配合腳部按摩，減肥更有效。

這個泡腳減肥的方法相對比較緩慢，但是持之以恆的話收穫是很大的。