快速有效瘦背法 打造完美上半身
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
【導讀】:美美的露身材季節,若是背部贅肉過多,會讓你顯得虎背熊腰,失去小女人的纖美背影美感,那麼美背的標準到底是什麼呢?怎樣快速瘦背呢?
美背的標準是什麼
漂亮、性感的背部的標準是:背部直挺但有向內凹的曲線,整體看上去弧度優美,柔滑。背部不能太瘦,需要有合適的肉感來展現豐滿。此外,也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感。
美背的具體標準
1、你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會成爲“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可以太瘦,連脊骨珠都清晰可數。
2、是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細,沒有太重的汗毛。
3、與臀部的比例適當,能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
背部運動鍛鍊方法
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
2、拉直全身線條
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
3、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
4、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
5、划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會,也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
快速美白小竅門,讓你打造完美嫩膚
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
臉上肉嘟嘟怎麼瘦下來 瘦臉快速方法3天有效
半身裙搭配圖片 打造完美身材比例
春末夏初10個瘦腰高招 快速打造完美腰線
如何快速瘦腿:打造纖細美腿的快速瘦腿方法
什麼減肥方法瘦腿快 五個方法幫助你快速有效的瘦腿
居家快速瘦腿法 打造性感美腿女神
瘦背部的最快方法,塑造完美體形
虎背熊腰快走開!瘦肩膀和後背最快最有效的方法
比跑步效果還好!半小時消半碗飯的快走瘦身法
產後快速瘦肚子的方法 剛生產完怎麼纔可以有效瘦肚子
瘦背部的最快方法!趁夏秀出完美好身材
8大有氧運動隨身瘦 打造完美S身形
春季瘦腿5法 快速打造模特般美腿
三個小動作快速打造完美翹臀
怎麼減後背上的贅肉?6組瘦背運動打造骨感美背
怎麼減肚子上的贅肉 快速打造完美肚腹身材的方法
完美露背季 你得這樣瘦背纔有效!
肩膀和背上的贅肉怎麼減?瘦背最快最有效的方法
快速瘦肚子法 助你打造完美身材
0元瘦身大法 簡單減肥運動打造完美身材
快速瘦背方法 簡單六招塑sexy美背